🍎 Podwieczorek548 kcalna redukcję
Podwieczorek 548 kcal na redukcję: Kanapki z twarożkiem, wędzonym łososiem i ogórkiem
Kanapki z twarożkiem, wędzonym łososiem i ogórkiem (548 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Chleb posmaruj twarożkiem wymieszanym z odrobiną soli, pieprzu i oliwy.
- 2
Plastry łososia ułóż na wierzchu razem z plasterkami ogórka i rzodkiewką.
- 3
Skrop kanapki sokiem z cytryny.
- 4
Posyp drobno posiekanym koperkiem.
- 5
Podawaj od razu, świeże i chrupiące.
Informacje o przepisie
Kalorie548 kcal
Białko34g
Tłuszcze19g
Węglowodany54g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
548
kcal
Białko
34g (26%)
Tłuszcze
19g (33%)
Węglowodany
54g (41%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
548
kcal
34g
białko
19g
tłuszcze
54g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 75g (2-2,5 kromki) | 195 |
| Nabiał | ||
| Twarożek półtłusty | 80g | 107 |
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś wędzony na zimno | 60g | 81 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 60g | 9 |
| Rzodkiewka | 30g (3 szt.) | 5 |
| Koperek świeży | 3g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 7g (1 łyżeczka) | 62 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | szczypta | 0 |
| Sok z cytryny | 5g | 1 |
| Suma kalorii: | 461 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy75g (2-2,5 kromki)
Nabiał
- Twarożek półtłusty80g
Mięso i ryby
- Łosoś wędzony na zimno60g
Warzywa
- Ogórek świeży60g
- Rzodkiewka30g (3 szt.)
- Koperek świeży3g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek7g (1 łyżeczka)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzszczypta
- Sok z cytryny5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie690 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, papryką i chlebem żytni
B: 38gT: 32gW: 63g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie572 kcal
Jogurt grecki z granolą, bananem i borówkami
B: 27gT: 18gW: 72g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad862 kcal
Ryż z kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek
B: 60gT: 28gW: 86g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja725 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, szpinakiem i kukurydzą
B: 45gT: 18gW: 91g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek519 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i ogórkiem na chlebie żytnim
B: 40gT: 16gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek503 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarogiem, ogórkiem i rukolą
B: 37gT: 13gW: 54g
13 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek594 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i warzywami
B: 35gT: 20gW: 65g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek604 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową
B: 39gT: 18gW: 70g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
