🍎 Podwieczorek594 kcalna redukcję
Podwieczorek 594 kcal na redukcję: Kanapki z twarogiem, łososiem i warzywami
Kanapki z twarogiem, łososiem i warzywami (594 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozmieszaj z połową oliwy, dopraw solą i pieprzem.
- 2
Pieczywo posmaruj twarogiem, ułóż kawałki łososia.
- 3
Na kanapkach połóż plasterki ogórka, pomidora i rzodkiewki.
- 4
Skrop resztą oliwy, posyp szczypiorkiem i koperkiem.
- 5
Podawaj od razu lub spakuj na wynos.
Informacje o przepisie
Kalorie594 kcal
Białko35g
Tłuszcze20g
Węglowodany65g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
594
kcal
Białko
35g (24%)
Tłuszcze
20g (31%)
Węglowodany
65g (45%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
594
kcal
35g
białko
20g
tłuszcze
65g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Pieczywo żytnie | 80g (2 kromki) | 184 |
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 80g | 104 |
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś wędzony na zimno | 50g | 80 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 60g | 9 |
| Pomidor | 70g | 13 |
| Rzodkiewka | 30g | 6 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Koperek | 4g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 491 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Pieczywo żytnie80g (2 kromki)
Nabiał
- Twaróg półtłusty80g
Mięso i ryby
- Łosoś wędzony na zimno50g
Warzywa
- Ogórek świeży60g
- Pomidor70g
- Rzodkiewka30g
- Szczypiorek10g
- Koperek4g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie753 kcal
Jajecznica na szynce z pieczywem żytnim i warzywami
B: 47gT: 29gW: 72g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie706 kcal
Owsianka z bananem, orzechami i jogurtem naturalnym
B: 27gT: 22gW: 99g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad837 kcal
Pieczony filet z kurczaka, kasza bulgur, surówka z kapusty
B: 65gT: 21gW: 91g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja812 kcal
Sałatka z tuńczykiem, ziemniakami, fasolką szparagową i oliwkami
B: 54gT: 29gW: 80g
13 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek604 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową
B: 39gT: 18gW: 70g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek618 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą, papryką i ryżem
B: 33gT: 14gW: 84g
12 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek630 kcal
Sałatka z łososiem wędzonym, jajkiem, ziemniakami i warzywami
B: 35gT: 28gW: 55g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek548 kcal
Kanapki z twarożkiem, wędzonym łososiem i ogórkiem
B: 34gT: 19gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
