🍎 Podwieczorek503 kcalna redukcję
Podwieczorek 503 kcal na redukcję: Kanapki z tuńczykiem, twarogiem, ogórkiem i rukolą
Kanapki z tuńczykiem, twarogiem, ogórkiem i rukolą (503 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem i połącz z jogurtem oraz oliwą.
- 2
Tuńczyka odsącz z zalewy, dodaj do twarogu, wymieszaj z koperkiem, szczypiorkiem, solą i pieprzem oraz skrop cytryną.
- 3
Na kromkach chleba rozsmaruj pastę tuńczykową.
- 4
Warzywa pokrój w plasterki/kostkę, ułóż na kanapkach razem z rukolą.
- 5
Podawaj udekorowane świeżymi ziołami.
Informacje o przepisie
Kalorie503 kcal
Białko37g
Tłuszcze13g
Węglowodany54g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
503
kcal
Białko
37g (31%)
Tłuszcze
13g (24%)
Węglowodany
54g (45%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
503
kcal
37g
białko
13g
tłuszcze
54g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 80g (po odsączeniu) | 85 |
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 50g | 59 |
| Jogurt naturalny 2% | 20g | 9 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 90g (3 kromki) | 171 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 80g (ok. 1/3 sztuki) | 12 |
| Rukola | 20g | 5 |
| Papryka czerwona | 50g | 15 |
| Koperek | 3g | 1 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Pomidor | 80g (1/2 sztuki) | 16 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | szczypta | 0 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 5g | 44 |
| Owoce | ||
| Cytryna | 10g (do skropienia) | 3 |
| Suma kalorii: | 421 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym80g (po odsączeniu)
Nabiał
- Twaróg półtłusty50g
- Jogurt naturalny 2%20g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty90g (3 kromki)
Warzywa
- Ogórek świeży80g (ok. 1/3 sztuki)
- Rukola20g
- Papryka czerwona50g
- Koperek3g
- Szczypiorek5g
- Pomidor80g (1/2 sztuki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzszczypta
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek5g
Owoce
- Cytryna10g (do skropienia)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie630 kcal
Omlet z szynką, pieczarkami, papryką i pieczywem razowym
B: 41gT: 25gW: 63g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie454 kcal
Jogurt naturalny z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 21gT: 20gW: 51g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad681 kcal
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur i brokułem
B: 56gT: 14gW: 83g
13 składnikówZobacz przepis
Kolacja837 kcal
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, cukinią, szpinakiem i pomidorkami
B: 51gT: 29gW: 85g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek519 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i ogórkiem na chlebie żytnim
B: 40gT: 16gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek548 kcal
Kanapki z twarożkiem, wędzonym łososiem i ogórkiem
B: 34gT: 19gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek594 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i warzywami
B: 35gT: 20gW: 65g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek604 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową
B: 39gT: 18gW: 70g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
