🥪 Drugie śniadanie287 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 287 kcal na redukcję: Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami (287 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jogurt przełóż do miseczki.
- 2
Dodaj płatki owsiane i dobrze wymieszaj.
- 3
Dodaj borówki oraz posiekane orzechy włoskie.
- 4
Skrop wszystko miodem i wymieszaj delikatnie.
- 5
Podawaj od razu jako lekką przekąskę.
Informacje o przepisie
Kalorie287 kcal
Białko11g
Tłuszcze10g
Węglowodany39g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
287
kcal
Białko
11g (15%)
Tłuszcze
10g (31%)
Węglowodany
39g (54%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
287
kcal
11g
białko
10g
tłuszcze
39g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 150g | 84 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 30g | 111 |
| Owoce | ||
| Borówki świeże | 50g | 29 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 10g | 65 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 1 łyżeczka (7g) | 22 |
| Suma kalorii: | 311 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%150g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane30g
Owoce
- Borówki świeże50g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie10g
Przyprawy i dodatki
- Miód1 łyżeczka (7g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie357 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 19gT: 14gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad430 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z kapusty kiszonej
B: 39gT: 10gW: 44g
14 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek293 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 9gW: 37g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja432 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą i pomidorem
B: 28gT: 11gW: 44g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie295 kcal
Koktajl jogurtowy z otrębami i borówkami
B: 17gT: 4gW: 45g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie300 kcal
Jogurt naturalny z otrębami, malinami i migdałami
B: 15gT: 13gW: 29g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie304 kcal
Jogurt naturalny z borówkami, siemieniem lnianym i orzechami
B: 15gT: 11gW: 34g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie305 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, truskawkami i orzechami włoskimi
B: 15gT: 12gW: 35g
4 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
