🥪 Drugie śniadanie454 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 454 kcal na redukcję: Jogurt naturalny z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
Jogurt naturalny z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi (454 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jogurt przelej do miski.
- 2
Dodaj płatki owsiane i wymieszaj.
- 3
Banana pokrój w plasterki i dodaj do jogurtu.
- 4
Orzechy posiekaj i dodaj razem z miodem.
- 5
Całość oprósz cynamonem i delikatnie wymieszaj.
Informacje o przepisie
Kalorie454 kcal
Białko21g
Tłuszcze20g
Węglowodany51g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
454
kcal
Białko
21g (18%)
Tłuszcze
20g (38%)
Węglowodany
51g (44%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
454
kcal
21g
białko
20g
tłuszcze
51g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 250g | 110 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 108 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 50g | 187 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 93 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Miód | 10g (1 łyżeczka) | 36 |
| Suma kalorii: | 534 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%250g
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane50g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Cynamonszczypta
- Miód10g (1 łyżeczka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie630 kcal
Omlet z szynką, pieczarkami, papryką i pieczywem razowym
B: 41gT: 25gW: 63g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad681 kcal
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur i brokułem
B: 56gT: 14gW: 83g
13 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek503 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarogiem, ogórkiem i rukolą
B: 37gT: 13gW: 54g
13 składnikówZobacz przepis
Kolacja837 kcal
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, cukinią, szpinakiem i pomidorkami
B: 51gT: 29gW: 85g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie445 kcal
Serek wiejski z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
B: 29gT: 17gW: 46g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie430 kcal
Jogurt grecki z malinami, płatkami owsianymi i orzechami
B: 23gT: 15gW: 48g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie498 kcal
Owsianka na mleku z jabłkiem i orzechami włoskimi
B: 17gT: 16gW: 72g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie501 kcal
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i pieczywem chrupkim
B: 34gT: 11gW: 62g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
