🥪 Drugie śniadanie250 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 250 kcal na redukcję: Jogurt naturalny z borówkami i orzechami włoskimi
Jogurt naturalny z borówkami i orzechami włoskimi (250 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jogurt przełóż do miseczki.
- 2
Dodaj borówki i posyp po wierzchu jogurtu.
- 3
Orzechy posiekaj i dodaj do jogurtu.
- 4
Całość polej miodem.
- 5
Wymieszaj tuż przed jedzeniem.
Informacje o przepisie
Kalorie250 kcal
Białko12g
Tłuszcze10g
Węglowodany28g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
250
kcal
Białko
12g (19%)
Tłuszcze
10g (36%)
Węglowodany
28g (45%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
250
kcal
12g
białko
10g
tłuszcze
28g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 200g | 112 |
| Owoce | ||
| Borówki | 70g | 35 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 97 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 5g (1 łyżeczka) | 16 |
| Suma kalorii: | 260 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%200g
Owoce
- Borówki70g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Miód5g (1 łyżeczka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie400 kcal
Jajecznica z papryką i szczypiorkiem, chleb żytni
B: 26gT: 18gW: 37g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad480 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami, surówka z marchewki
B: 39gT: 11gW: 53g
12 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek340 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka i ogórkiem
B: 22gT: 9gW: 45g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja533 kcal
Omlet warzywny z serem, surówka z pomidora i cebuli
B: 33gT: 26gW: 37g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie251 kcal
Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem, kromka chleba żytniego
B: 18gT: 7gW: 30g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie254 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami
B: 14gT: 6gW: 38g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie287 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
B: 11gT: 10gW: 39g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie213 kcal
Kanapka z pastą jajeczną i pomidorem
B: 11gT: 6gW: 28g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
