🍎 Podwieczorek340 kcalna redukcję
Podwieczorek 340 kcal na redukcję: Kanapki z pastą z tuńczyka i ogórkiem
Kanapki z pastą z tuńczyka i ogórkiem (340 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Tuńczyka odsącz z zalewy, przełóż do miseczki.
- 2
Dodaj jogurt, musztardę, drobno posiekaną cebulkę i koper, wymieszaj.
- 3
Ogórek i pomidora pokrój w plastry.
- 4
Pieczywo posmaruj cienko masłem, wyłóż pastę z tuńczyka.
- 5
Na każdą kanapkę ułóż plastry ogórka, pomidora i rukolę. Skrop delikatnie cytryną.
- 6
Podawaj kanapki posypane szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Kalorie340 kcal
Białko22g
Tłuszcze9g
Węglowodany45g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
340
kcal
Białko
22g (25%)
Tłuszcze
9g (23%)
Węglowodany
45g (52%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
340
kcal
22g
białko
9g
tłuszcze
45g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 70g (2,5 kromki) | 92 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 70g (po odsączeniu) | 75 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 40g (2 łyżki) | 22 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 40g | 5 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Pomidor | 70g (1/2 średniego) | 14 |
| Rukola | 10g | 3 |
| Koper świeży | 2g | 0 |
| Cebula czerwona | 10g | 4 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, sok z cytryny | do smaku | 0 |
| Musztarda | 5g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 6g (1 łyżeczka, do posmarowania) | 54 |
| Suma kalorii: | 273 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni70g (2,5 kromki)
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym70g (po odsączeniu)
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%40g (2 łyżki)
Warzywa
- Ogórek świeży40g
- Szczypiorek5g
- Pomidor70g (1/2 średniego)
- Rukola10g
- Koper świeży2g
- Cebula czerwona10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, sok z cytrynydo smaku
- Musztarda5g
Tłuszcze
- Masło6g (1 łyżeczka, do posmarowania)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie400 kcal
Jajecznica z papryką i szczypiorkiem, chleb żytni
B: 26gT: 18gW: 37g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie250 kcal
Jogurt naturalny z borówkami i orzechami włoskimi
B: 12gT: 10gW: 28g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad480 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami, surówka z marchewki
B: 39gT: 11gW: 53g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja533 kcal
Omlet warzywny z serem, surówka z pomidora i cebuli
B: 33gT: 26gW: 37g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek336 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 17gT: 7gW: 49g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek330 kcal
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
B: 19gT: 8gW: 43g
12 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek293 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 9gW: 37g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek258 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 7gW: 34g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
