🥪 Drugie śniadanie760 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 760 kcal na redukcję: Kanapki z chleba żytniego z pastą z tuńczyka i warzywami
Kanapki z chleba żytniego z pastą z tuńczyka i warzywami (760 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajko ugotuj na twardo, ostudź i posiekaj.
- 2
Tuńczyka odsącz i wymieszaj z jogurtem greckim, musztardą, oliwą, jajkiem, szczypiorkiem i przyprawami.
- 3
Pokrój paprykę, ogórka i rzodkiewkę w plastry.
- 4
Pastę z tuńczyka rozsmaruj na kromkach chleba.
- 5
Na wierzch połóż warzywa. Podawaj jako kanapki.
Informacje o przepisie
Kalorie760 kcal
Białko57g
Tłuszcze19g
Węglowodany87g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
760
kcal
Białko
57g (31%)
Tłuszcze
19g (23%)
Węglowodany
87g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
760
kcal
57g
białko
19g
tłuszcze
87g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 120g (4 kromki) | 254 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 120g (po odsączeniu) | 122 |
| Nabiał | ||
| Jajko | 1 sztuka (50g) | 69 |
| Jogurt grecki 2% | 80g | 72 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 24 |
| Ogórek świeży | 80g | 12 |
| Rzodkiewka | 40g | 6 |
| Szczypiorek | 10g | 4 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | do smaku | 0 |
| Musztarda | 10g | 7 |
| Suma kalorii: | 660 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty120g (4 kromki)
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym120g (po odsączeniu)
Nabiał
- Jajko1 sztuka (50g)
- Jogurt grecki 2%80g
Warzywa
- Papryka czerwona80g
- Ogórek świeży80g
- Rzodkiewka40g
- Szczypiorek10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzdo smaku
- Musztarda10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie830 kcal
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem i borówkami
B: 55gT: 29gW: 89g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad820 kcal
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur, brokułem i oliwą
B: 70gT: 22gW: 86g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek630 kcal
Sałatka z łososiem wędzonym, jajkiem, ziemniakami i warzywami
B: 35gT: 28gW: 55g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja760 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i miodem, chleb żytni
B: 36gT: 29gW: 100g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie760 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem, miodem, owocami i orzechami
B: 54gT: 23gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie765 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami włoskimi i borówkami
B: 31gT: 33gW: 94g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie747 kcal
Sałatka z grillowanym kurczakiem, ryżem i warzywami
B: 59gT: 20gW: 79g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie740 kcal
Twaróg z jogurtem, bananem, truskawkami i orzechami
B: 49gT: 22gW: 85g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
