🥪 Drugie śniadanie765 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 765 kcal na redukcję: Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami włoskimi i borówkami
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami włoskimi i borówkami (765 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do miski wsyp płatki owsiane.
- 2
Dodaj jogurt naturalny i wymieszaj.
- 3
Posyp borówkami i orzechami włoskimi.
- 4
Skrop miodem całość.
- 5
Wymieszaj i odstaw na 5 minut, aby płatki zmiękły.
Informacje o przepisie
Kalorie765 kcal
Białko31g
Tłuszcze33g
Węglowodany94g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
765
kcal
Białko
31g (16%)
Tłuszcze
33g (37%)
Węglowodany
94g (47%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
765
kcal
31g
białko
33g
tłuszcze
94g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 400g | 200 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 80g | 304 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 25g | 163 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 15g (1 łyżka) | 49 |
| Owoce | ||
| Borówki amerykańskie | 100g | 49 |
| Suma kalorii: | 765 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%400g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane80g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie25g
Przyprawy i dodatki
- Miód15g (1 łyżka)
Owoce
- Borówki amerykańskie100g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie816 kcal
Omlet z szynką, serem, papryką i pieczywem razowym
B: 50gT: 32gW: 80g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad923 kcal
Pierś z kurczaka grillowana, kasza bulgur oraz sałatka z pomidora i ogórka
B: 73gT: 23gW: 105g
12 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek785 kcal
Kanapki z łososiem wędzonym, twarożkiem, rukolą i ogórkiem
B: 44gT: 36gW: 69g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja709 kcal
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i warzywami
B: 48gT: 26gW: 68g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie760 kcal
Kanapki z chleba żytniego z pastą z tuńczyka i warzywami
B: 57gT: 19gW: 87g
11 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie760 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem, miodem, owocami i orzechami
B: 54gT: 23gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie747 kcal
Sałatka z grillowanym kurczakiem, ryżem i warzywami
B: 59gT: 20gW: 79g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie790 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i borówkami
B: 22gT: 24gW: 120g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
