🥪 Drugie śniadanie501 kcalna redukcję
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i pieczywem chrupkim

Drugie śniadanie 501 kcal na redukcję: Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i pieczywem chrupkim

Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i pieczywem chrupkim (501 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg, jogurt oraz oliwę wymieszaj w misce na jednolitą masę.

  2. 2

    Dodaj posiekane w drobną kostkę rzodkiewki i ogórek oraz szczypiorek.

  3. 3

    Dopraw solą i pieprzem.

  4. 4

    Podawaj z pieczywem chrupkim.

  5. 5

    Udekoruj plasterkami rzodkiewki.

📋

Drugie śniadanie z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/2200 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie501 kcal
Białko34g
Tłuszcze11g
Węglowodany62g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

501
kcal
Białko
34g (28%)
Tłuszcze
11g (20%)
Węglowodany
62g (52%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
501
kcal
34g
białko
11g
tłuszcze
62g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg półtłusty150g176
Jogurt naturalny 2%80g52
Warzywa
Rzodkiewka60g (6 sztuk)9
Ogórek świeży80g12
Szczypiorek5g2
Rzodkiewka do dekoracji2 sztuki (20g)3
Pieczywo i zboża
Pieczywo chrupkie żytnie6 sztuk (60g)210
Przyprawy i dodatki
Sólszczypta0
Pieprz czarnyszczypta1
Tłuszcze
Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)36
Suma kalorii:501 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg półtłusty150g
  • Jogurt naturalny 2%80g

Warzywa

  • Rzodkiewka60g (6 sztuk)
  • Ogórek świeży80g
  • Szczypiorek5g
  • Rzodkiewka do dekoracji2 sztuki (20g)

Pieczywo i zboża

  • Pieczywo chrupkie żytnie6 sztuk (60g)

Przyprawy i dodatki

  • Sólszczypta
  • Pieprz czarnyszczypta

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)

Inne posiłki z tego jadłospisu

Śniadanie536 kcal
Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim

B: 28gT: 22gW: 54g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie522 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim

B: 28gT: 22gW: 48g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie430 kcal
Jogurt grecki z malinami, płatkami owsianymi i orzechami

Jogurt grecki z malinami, płatkami owsianymi i orzechami

B: 23gT: 15gW: 48g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad743 kcal
Kurczak pieczony z batatem i brokułem

Kurczak pieczony z batatem i brokułem

B: 55gT: 21gW: 80g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad723 kcal
Kurczak pieczony z ziemniakami i brokułami

Kurczak pieczony z ziemniakami i brokułami

B: 51gT: 21gW: 80g
15 składnikówZobacz przepis
Kolacja437 kcal
Owsianka na mleku z bananem, jabłkiem i orzechami włoskimi

Owsianka na mleku z bananem, jabłkiem i orzechami włoskimi

B: 17gT: 13gW: 67g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja498 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolką szparagową i jajkiem

Sałatka z tuńczykiem, fasolką szparagową i jajkiem

B: 41gT: 16gW: 37g
11 składnikówZobacz przepis

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść drugie śniadanie?

Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij