🥪 Drugie śniadanie540 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 540 kcal na redukcję: Kanapki z indykiem, serkiem, rukolą i pomidorem
Kanapki z indykiem, serkiem, rukolą i pomidorem (540 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Chleb posmaruj serkiem śmietankowym.
- 2
Na serku ułóż rukolę oraz cienkie plasterki piersi z indyka.
- 3
Dodaj plastry pomidora, ogórka, papryki i sałaty.
- 4
Skrop oliwą z oliwek, posyp drobno posiekanym szczypiorkiem, dopraw solą i pieprzem.
- 5
Kanapki podawaj od razu lub zabierz jako drugie śniadanie.
Informacje o przepisie
Kalorie540 kcal
Białko34g
Tłuszcze12g
Węglowodany63g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
540
kcal
Białko
34g (27%)
Tłuszcze
12g (22%)
Węglowodany
63g (51%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
540
kcal
34g
białko
12g
tłuszcze
63g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 120g (4 kromki) | 260 |
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z indyka gotowana | 60g | 70 |
| Nabiał | ||
| Serek śmietankowy light | 40g | 59 |
| Warzywa | ||
| Rukola | 25g (garść) | 6 |
| Pomidor | 90g (1 średni) | 16 |
| Papryka czerwona | 60g | 18 |
| Szczypiorek | 5g | 2 |
| Ogórek | 50g | 5 |
| Sałata lodowa | 30g | 6 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 88 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz, sól | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 530 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty120g (4 kromki)
Mięso i ryby
- Pierś z indyka gotowana60g
Nabiał
- Serek śmietankowy light40g
Warzywa
- Rukola25g (garść)
- Pomidor90g (1 średni)
- Papryka czerwona60g
- Szczypiorek5g
- Ogórek50g
- Sałata lodowa30g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Pieprz, sólszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie640 kcal
Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi
B: 36gT: 18gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad790 kcal
Kurczak curry z ryżem, brokułem i marchewką
B: 62gT: 20gW: 89g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek604 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową
B: 39gT: 18gW: 70g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja623 kcal
Jogurt naturalny z granolą, truskawkami i masłem orzechowym
B: 26gT: 23gW: 76g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie572 kcal
Jogurt grecki z granolą, bananem i borówkami
B: 27gT: 18gW: 72g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie501 kcal
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i pieczywem chrupkim
B: 34gT: 11gW: 62g
10 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie498 kcal
Owsianka na mleku z jabłkiem i orzechami włoskimi
B: 17gT: 16gW: 72g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie454 kcal
Jogurt naturalny z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 21gT: 20gW: 51g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
