🍎 Podwieczorek336 kcalna redukcję
Podwieczorek 336 kcal na redukcję: Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem (336 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twarożek wymieszaj z jogurtem, solą, pieprzem i oliwą.
- 2
Dodaj posiekany szczypiorek i koperek.
- 3
Kanapki posmaruj twarożkiem.
- 4
Na każdą kładź plasterki rzodkiewki, ogórka i pomidora.
- 5
Podawaj na talerzu ozdobionym zieleniną.
Informacje o przepisie
Kalorie336 kcal
Białko17g
Tłuszcze7g
Węglowodany49g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
336
kcal
Białko
17g (21%)
Tłuszcze
7g (19%)
Węglowodany
49g (60%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
336
kcal
17g
białko
7g
tłuszcze
49g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 60g (2 kromki) | 88 |
| Nabiał | ||
| Twarożek półtłusty | 70g | 84 |
| Jogurt naturalny 2% | 20g | 10 |
| Warzywa | ||
| Rzodkiewka | 30g (3 sztuki) | 5 |
| Ogórek świeży | 50g | 7 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Koperek (opcjonalnie) | 5g | 1 |
| Pomidor | 40g (do dekoracji) | 7 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 7g (niecała łyżka) | 63 |
| Suma kalorii: | 266 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty60g (2 kromki)
Nabiał
- Twarożek półtłusty70g
- Jogurt naturalny 2%20g
Warzywa
- Rzodkiewka30g (3 sztuki)
- Ogórek świeży50g
- Szczypiorek5g
- Koperek (opcjonalnie)5g
- Pomidor40g (do dekoracji)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek7g (niecała łyżka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie405 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 24gT: 17gW: 37g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie300 kcal
Jogurt naturalny z otrębami, malinami i migdałami
B: 15gT: 13gW: 29g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad590 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z warzywami i kaszą gryczaną
B: 45gT: 13gW: 66g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja565 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i rukolą
B: 39gT: 23gW: 49g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek340 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka i ogórkiem
B: 22gT: 9gW: 45g
12 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek330 kcal
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
B: 19gT: 8gW: 43g
12 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek293 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 9gW: 37g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek258 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 7gW: 34g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
