🌙 Kolacja432 kcalna redukcję
Kolacja 432 kcal na redukcję: Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą i pomidorem
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą i pomidorem (432 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Tuńczyka odcedź i przełóż do miski.
- 2
Dodaj odsączoną fasolę, kukurydzę, pokrojonego pomidora i pokrojoną cebulę.
- 3
Dodaj mieszankę sałat oraz wymieszaj z jogurtem i oliwą.
- 4
Dopraw solą, pieprzem, bazylią i sokiem z cytryny.
- 5
Podawaj z grahamką.
Informacje o przepisie
Kalorie432 kcal
Białko28g
Tłuszcze11g
Węglowodany44g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
432
kcal
Białko
28g (29%)
Tłuszcze
11g (26%)
Węglowodany
44g (45%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
432
kcal
28g
białko
11g
tłuszcze
44g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) | 100g | 108 |
| Warzywa | ||
| Fasola czerwona (puszka, odsączona) | 60g | 61 |
| Kukurydza konserwowa (odsączona) | 50g | 41 |
| Pomidory | 150g | 27 |
| Cebula czerwona | 20g | 6 |
| Mix sałat (rukola, roszponka itp.) | 50g | 9 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 50g | 28 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżka (10g) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sok z cytryny | 1 łyżeczka (5g) | 1 |
| Pieprz, sól, bazylia suszona | do smaku | 0 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Bułka grahamka | 1 sztuka (60g) | 61 |
| Suma kalorii: | 432 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)100g
Warzywa
- Fasola czerwona (puszka, odsączona)60g
- Kukurydza konserwowa (odsączona)50g
- Pomidory150g
- Cebula czerwona20g
- Mix sałat (rukola, roszponka itp.)50g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%50g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżka (10g)
Przyprawy i dodatki
- Sok z cytryny1 łyżeczka (5g)
- Pieprz, sól, bazylia suszonado smaku
Pieczywo i zboża
- Bułka grahamka1 sztuka (60g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie357 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 19gT: 14gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie287 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
B: 11gT: 10gW: 39g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad430 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z kapusty kiszonej
B: 39gT: 10gW: 44g
14 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek293 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 9gW: 37g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja428 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
B: 37gT: 18gW: 29g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja437 kcal
Owsianka na mleku z bananem, jabłkiem i orzechami włoskimi
B: 17gT: 13gW: 67g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja400 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, kukurydzą i mixem sałat
B: 29gT: 14gW: 43g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja465 kcal
Twaróg z jogurtem, borówkami i pestkami dyni
B: 41gT: 15gW: 38g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
