🌙 Kolacja400 kcalna redukcję
Kolacja 400 kcal na redukcję: Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, kukurydzą i mixem sałat
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, kukurydzą i mixem sałat (400 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Tuńczyka dobrze odsącz z zalewy i rozdrobnij widelcem.
- 2
Jogurt wymieszaj z musztardą, oliwą, solą i pieprzem na sos.
- 3
Pokrój paprykę i szczypiorek w kostkę, dodaj do tuńczyka razem z kukurydzą.
- 4
Dodaj Mix sałat i wymieszaj z sosem.
- 5
Wyłóż wszystko na tortillę, zawiń i podgrzej na suchej patelni z obu stron, aż lekko się zrumieni.
Informacje o przepisie
Kalorie400 kcal
Białko29g
Tłuszcze14g
Węglowodany43g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
400
kcal
Białko
29g (28%)
Tłuszcze
14g (30%)
Węglowodany
43g (42%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
400
kcal
29g
białko
14g
tłuszcze
43g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Tortilla pełnoziarnista | 1 szt. (60g) | 170 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 80g (po odsączeniu) | 87 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 3 łyżki (60g) | 36 |
| Warzywa | ||
| Kukurydza konserwowa | 30g | 24 |
| Mix sałat | 30g | 5 |
| Papryka czerwona | 40g | 13 |
| Szczypiorek | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5g) | 46 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Musztarda | 1/2 łyżeczki (4g) | 4 |
| Suma kalorii: | 387 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Tortilla pełnoziarnista1 szt. (60g)
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym80g (po odsączeniu)
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%3 łyżki (60g)
Warzywa
- Kukurydza konserwowa30g
- Mix sałat30g
- Papryka czerwona40g
- Szczypiorek5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
- Musztarda1/2 łyżeczki (4g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie327 kcal
Owsianka na mleku z jabłkiem, orzechami włoskimi i cynamonem
B: 12gT: 8gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie213 kcal
Kanapka z pastą jajeczną i pomidorem
B: 11gT: 6gW: 28g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad392 kcal
Filet z kurczaka pieczony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
B: 35gT: 7gW: 47g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek162 kcal
Serek wiejski z rzodkiewką, ogórkiem i koperkiem
B: 13gT: 8gW: 10g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja428 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
B: 37gT: 18gW: 29g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja432 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą i pomidorem
B: 28gT: 11gW: 44g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja437 kcal
Owsianka na mleku z bananem, jabłkiem i orzechami włoskimi
B: 17gT: 13gW: 67g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja347 kcal
Tortilla pełnoziarnista z pastą z tuńczyka, jajkiem i warzywami
B: 27gT: 11gW: 33g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
