🌙 Kolacja437 kcalna redukcję
Kolacja 437 kcal na redukcję: Owsianka na mleku z bananem, jabłkiem i orzechami włoskimi
Owsianka na mleku z bananem, jabłkiem i orzechami włoskimi (437 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Mleko zagotuj w garnku z odrobiną soli.
- 2
Wsyp płatki owsiane i gotuj na wolnym ogniu 6-8 minut.
- 3
Dodaj pokrojonego w plasterki banana i pokrojone jabłko, duś jeszcze 2 minuty.
- 4
Przełóż owsiankę do miski, posyp orzechami włoskimi i cynamonem.
- 5
Podawaj lekko ciepłą.
Informacje o przepisie
Kalorie437 kcal
Białko17g
Tłuszcze13g
Węglowodany67g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
437
kcal
Białko
17g (15%)
Tłuszcze
13g (26%)
Węglowodany
67g (59%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
437
kcal
17g
białko
13g
tłuszcze
67g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 60g | 230 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% tłuszczu | 200ml | 98 |
| Owoce | ||
| Banan | 90g (średni) | 80 |
| Jabłko | 70g (pół średniego) | 37 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 10g | 65 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | pół łyżeczki | 1 |
| Sól | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 511 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane60g
Nabiał
- Mleko 2% tłuszczu200ml
Owoce
- Banan90g (średni)
- Jabłko70g (pół średniego)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie10g
Przyprawy i dodatki
- Cynamonpół łyżeczki
- Sólszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie536 kcal
Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 28gT: 22gW: 54g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie522 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 28gT: 22gW: 48g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie430 kcal
Jogurt grecki z malinami, płatkami owsianymi i orzechami
B: 23gT: 15gW: 48g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie501 kcal
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i pieczywem chrupkim
B: 34gT: 11gW: 62g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad743 kcal
Kurczak pieczony z batatem i brokułem
B: 55gT: 21gW: 80g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad723 kcal
Kurczak pieczony z ziemniakami i brokułami
B: 51gT: 21gW: 80g
15 składnikówZobacz przepis
Kolacja498 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolką szparagową i jajkiem
B: 41gT: 16gW: 37g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja432 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą i pomidorem
B: 28gT: 11gW: 44g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja428 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
B: 37gT: 18gW: 29g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja465 kcal
Twaróg z jogurtem, borówkami i pestkami dyni
B: 41gT: 15gW: 38g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja474 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, kaszą bulgur i warzywami
B: 35gT: 13gW: 52g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
