🥪 Drugie śniadanie430 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 430 kcal na redukcję: Jogurt grecki z malinami, płatkami owsianymi i orzechami
Jogurt grecki z malinami, płatkami owsianymi i orzechami (430 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jogurt przełóż do miski.
- 2
Dodaj płatki owsiane i wymieszaj.
- 3
Na wierzch dodaj maliny oraz posiekane orzechy.
- 4
Polej miodem i posyp cynamonem.
Informacje o przepisie
Kalorie430 kcal
Białko23g
Tłuszcze15g
Węglowodany48g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
430
kcal
Białko
23g (22%)
Tłuszcze
15g (32%)
Węglowodany
48g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
430
kcal
23g
białko
15g
tłuszcze
48g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt grecki 2% | 200g | 118 |
| Owoce | ||
| Maliny świeże lub mrożone | 100g | 33 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 50g | 186 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 95 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 7g (1 łyżeczka) | 29 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 461 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt grecki 2%200g
Owoce
- Maliny świeże lub mrożone100g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie50g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Miód7g (1 łyżeczka)
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie536 kcal
Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 28gT: 22gW: 54g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie522 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 28gT: 22gW: 48g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie501 kcal
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i pieczywem chrupkim
B: 34gT: 11gW: 62g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad743 kcal
Kurczak pieczony z batatem i brokułem
B: 55gT: 21gW: 80g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad723 kcal
Kurczak pieczony z ziemniakami i brokułami
B: 51gT: 21gW: 80g
15 składnikówZobacz przepis
Kolacja437 kcal
Owsianka na mleku z bananem, jabłkiem i orzechami włoskimi
B: 17gT: 13gW: 67g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja498 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolką szparagową i jajkiem
B: 41gT: 16gW: 37g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie445 kcal
Serek wiejski z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
B: 29gT: 17gW: 46g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie454 kcal
Jogurt naturalny z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 21gT: 20gW: 51g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie378 kcal
Jogurt skyr z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
B: 27gT: 11gW: 39g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie370 kcal
Jogurt z bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi
B: 15gT: 10gW: 55g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
