🌙 Kolacja320 kcalna redukcję
Kolacja 320 kcal na redukcję: Sałatka z indykiem, fetą, papryką i mixem sałat
Sałatka z indykiem, fetą, papryką i mixem sałat (320 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z indyka grilluj z przyprawami, ostudź i pokrój w plastry.
- 2
Sałatę, rukolę i inne liście opłucz i osusz.
- 3
Paprykę i ogórka pokrój w słupki, fetę w kostkę.
- 4
Zmieszaj składniki sałatki, polej sosem (oliwa, musztarda, sok z cytryny, starty czosnek, pieprz, sól, posiekaną natką).
- 5
Podawaj z połówką bułki grahamki.
Informacje o przepisie
Kalorie320 kcal
Białko28g
Tłuszcze11g
Węglowodany25g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
320
kcal
Białko
28g (36%)
Tłuszcze
11g (32%)
Węglowodany
25g (32%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
320
kcal
28g
białko
11g
tłuszcze
25g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z indyka (surowa) | 80g | 76 |
| Nabiał | ||
| Ser feta light | 30g | 57 |
| Warzywa | ||
| Mix sałat (np. rukola, roszponka, szpinak świeży) | 50g | 10 |
| Papryka czerwona | 70g (pół sztuki) | 21 |
| Ogórek świeży | 70g | 9 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 7g (1,5 łyżeczki) | 63 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Musztarda | 6g (mała łyżeczka) | 5 |
| Pieprz i sól | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 5g | 1 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 2 |
| Natka pietruszki | 1 łyżka (5g) | 1 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Bułka grahamka | 35g (pół małej) | 75 |
| Suma kalorii: | 320 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z indyka (surowa)80g
Nabiał
- Ser feta light30g
Warzywa
- Mix sałat (np. rukola, roszponka, szpinak świeży)50g
- Papryka czerwona70g (pół sztuki)
- Ogórek świeży70g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek7g (1,5 łyżeczki)
Przyprawy i dodatki
- Musztarda6g (mała łyżeczka)
- Pieprz i sóldo smaku
- Sok z cytryny5g
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Natka pietruszki1 łyżka (5g)
Pieczywo i zboża
- Bułka grahamka35g (pół małej)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie335 kcal
Jajecznica z 2 jaj na maśle, chleb żytni, ogórek
B: 19gT: 17gW: 27g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie305 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, truskawkami i orzechami włoskimi
B: 15gT: 12gW: 35g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad410 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z ryżem, brokułem i marchewką
B: 37gT: 7gW: 51g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek225 kcal
Kanapka z tuńczykiem, serkiem twarogowym i rukolą
B: 19gT: 6gW: 23g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja347 kcal
Tortilla pełnoziarnista z pastą z tuńczyka, jajkiem i warzywami
B: 27gT: 11gW: 33g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja400 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, kukurydzą i mixem sałat
B: 29gT: 14gW: 43g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja428 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
B: 37gT: 18gW: 29g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja432 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą i pomidorem
B: 28gT: 11gW: 44g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
