🥪 Drugie śniadanie246 kcalna masę
Drugie śniadanie 246 kcal na masę: Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami (246 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do miski wsyp płatki owsiane.
- 2
Dodaj jogurt naturalny i dokładnie wymieszaj.
- 3
Wsyp borówki na wierzch lub delikatnie wymieszaj z całością.
- 4
Polej wierzch miodem.
- 5
Odczekaj kilka minut, by płatki lekko zmiękły.
Informacje o przepisie
Kalorie246 kcal
Białko13g
Tłuszcze3g
Węglowodany44g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
246
kcal
Białko
13g (20%)
Tłuszcze
3g (11%)
Węglowodany
44g (69%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
246
kcal
13g
białko
3g
tłuszcze
44g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 150g | 60 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 40g | 148 |
| Owoce | ||
| Borówki amerykańskie | 70g | 32 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 1 łyżeczka (7g) | 24 |
| Suma kalorii: | 264 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%150g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie40g
Owoce
- Borówki amerykańskie70g
Przyprawy i dodatki
- Miód1 łyżeczka (7g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie323 kcal
Jajecznica z pomidorem i chlebem żytnim
B: 23gT: 14gW: 27g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad412 kcal
Kurczak z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą
B: 37gT: 14gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek265 kcal
Kanapka z twarożkiem, szynką i warzywami
B: 19gT: 7gW: 31g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja351 kcal
Twaróg z bananem i orzechami włoskimi
B: 25gT: 16gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie250 kcal
Serek wiejski z borówkami i orzechami włoskimi
B: 18gT: 10gW: 19g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie253 kcal
Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami
B: 11gT: 9gW: 35g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie256 kcal
Serek wiejski z orzechami włoskimi i borówkami
B: 17gT: 13gW: 16g
3 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie224 kcal
Serek wiejski z borówkami i migdałami
B: 18gT: 9gW: 16g
4 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
