🍎 Podwieczorek265 kcalna masę
Podwieczorek 265 kcal na masę: Kanapka z twarożkiem, szynką i warzywami
Kanapka z twarożkiem, szynką i warzywami (265 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twarożek wymieszaj z solą i pieprzem, można dodać trochę szczypiorku.
- 2
Chleb posmaruj twarożkiem.
- 3
Na jednej kromce ułóż plastry szynki.
- 4
Rzodkiewki i ogórka pokrój na cienkie plasterki.
- 5
Udekoruj kanapki warzywami i resztą szczypiorku.
Informacje o przepisie
Kalorie265 kcal
Białko19g
Tłuszcze7g
Węglowodany31g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
265
kcal
Białko
19g (29%)
Tłuszcze
7g (24%)
Węglowodany
31g (47%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
265
kcal
19g
białko
7g
tłuszcze
31g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 2 kromki (80g) | 151 |
| Nabiał | ||
| Twarożek chudy | 50g | 43 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 35g | 43 |
| Warzywa | ||
| Rzodkiewka | 40g (4 szt.) | 6 |
| Ogórek świeży | 50g (1/3 sztuki) | 7 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz, sól | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 251 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni2 kromki (80g)
Nabiał
- Twarożek chudy50g
Mięso i ryby
- Szynka z indyka35g
Warzywa
- Rzodkiewka40g (4 szt.)
- Ogórek świeży50g (1/3 sztuki)
- Szczypiorek5g
Przyprawy i dodatki
- Pieprz, sóldo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie323 kcal
Jajecznica z pomidorem i chlebem żytnim
B: 23gT: 14gW: 27g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie246 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami
B: 13gT: 3gW: 44g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad412 kcal
Kurczak z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą
B: 37gT: 14gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja351 kcal
Twaróg z bananem i orzechami włoskimi
B: 25gT: 16gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek245 kcal
Twaróg półtłusty z rzodkiewką, szczypiorkiem i oliwą
B: 28gT: 10gW: 10g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek242 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i truskawkami
B: 15gT: 6gW: 30g
4 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek290 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem
B: 17gT: 7gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek298 kcal
Serek wiejski z borówkami, bananem i orzechami włoskimi
B: 19gT: 10gW: 36g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
