🥪 Drugie śniadanie253 kcalna masę
Drugie śniadanie 253 kcal na masę: Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami
Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami (253 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Banan obierz i pokrój w talarki.
- 2
Do miseczki wsyp płatki owsiane, dodaj jogurt oraz pokrojonego banana.
- 3
Orzechy posiekaj i posyp na wierzchu.
- 4
Całość posyp szczyptą cynamonu.
- 5
Delikatnie wymieszaj przed jedzeniem.
Informacje o przepisie
Kalorie253 kcal
Białko11g
Tłuszcze9g
Węglowodany35g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
253
kcal
Białko
11g (17%)
Tłuszcze
9g (31%)
Węglowodany
35g (52%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
253
kcal
11g
białko
9g
tłuszcze
35g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 150g | 79 |
| Owoce | ||
| Banan | 80g (średni 1/2 sztuki) | 72 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 25g | 91 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 7g (ok. 1 łyżka) | 44 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 286 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%150g
Owoce
- Banan80g (średni 1/2 sztuki)
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane25g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie7g (ok. 1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie330 kcal
Omlet z warzywami i serem
B: 28gT: 17gW: 16g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad423 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki
B: 38gT: 9gW: 45g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek220 kcal
Kanapka z serem i szynką, ogórek świeży
B: 14gT: 8gW: 23g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja272 kcal
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
B: 28gT: 12gW: 13g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie250 kcal
Serek wiejski z borówkami i orzechami włoskimi
B: 18gT: 10gW: 19g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie256 kcal
Serek wiejski z orzechami włoskimi i borówkami
B: 17gT: 13gW: 16g
3 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie246 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami
B: 13gT: 3gW: 44g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie224 kcal
Serek wiejski z borówkami i migdałami
B: 18gT: 9gW: 16g
4 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
