🌅 Śniadanie323 kcalna masę
Śniadanie 323 kcal na masę: Jajecznica z pomidorem i chlebem żytnim
Jajecznica z pomidorem i chlebem żytnim (323 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
- 2
Jaja wbij do miseczki, dopraw solą i pieprzem, rozmieszaj widelcem.
- 3
Pomidora pokrój w kostkę.
- 4
Na rozgrzany olej wrzuć pomidora, podsmaż przez 2 minuty.
- 5
Dodaj jaja i smaż mieszając do ścięcia.
- 6
Przełóż jajecznicę na talerz i podaj z kromką chleba.
- 7
Możesz posypać dodatkowo świeżym szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Kalorie323 kcal
Białko23g
Tłuszcze14g
Węglowodany27g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
323
kcal
Białko
23g (28%)
Tłuszcze
14g (39%)
Węglowodany
27g (33%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
323
kcal
23g
białko
14g
tłuszcze
27g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 3 sztuki (180g) | 258 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 100g | 18 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 1 kromka (40g) | 76 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 397 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze3 sztuki (180g)
Warzywa
- Pomidor100g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni1 kromka (40g)
Tłuszcze
- Olej rzepakowy1 łyżeczka (5g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie246 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami
B: 13gT: 3gW: 44g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad412 kcal
Kurczak z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą
B: 37gT: 14gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek265 kcal
Kanapka z twarożkiem, szynką i warzywami
B: 19gT: 7gW: 31g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja351 kcal
Twaróg z bananem i orzechami włoskimi
B: 25gT: 16gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie330 kcal
Omlet z warzywami i serem
B: 28gT: 17gW: 16g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie338 kcal
Jajecznica z dwoma jajkami, chlebem żytnim i ogórkiem
B: 20gT: 16gW: 28g
5 składnikówZobacz przepis
Śniadanie368 kcal
Jajecznica z szynką i chlebem żytnim
B: 26gT: 18gW: 25g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie377 kcal
Omlet z warzywami, chlebem pełnoziarnistym i jogurtem naturalnym
B: 29gT: 14gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
