🥪 Drugie śniadanie224 kcalna masę
Drugie śniadanie 224 kcal na masę: Serek wiejski z borówkami i migdałami
Serek wiejski z borówkami i migdałami (224 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Wyłóż serek wiejski do miseczki.
- 2
Dodaj borówki i posiekane migdały.
- 3
Skrop wszystko miodem.
- 4
Delikatnie wymieszaj i podawaj od razu.
Informacje o przepisie
Kalorie224 kcal
Białko18g
Tłuszcze9g
Węglowodany16g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
224
kcal
Białko
18g (33%)
Tłuszcze
9g (37%)
Węglowodany
16g (30%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
224
kcal
18g
białko
9g
tłuszcze
16g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Serek wiejski | 150g | 122 |
| Owoce | ||
| Borówki amerykańskie | 60g | 34 |
| Tłuszcze | ||
| Migdały | 10g (ok. 10 sztuk) | 58 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 5g (1 łyżeczka) | 10 |
| Suma kalorii: | 224 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Serek wiejski150g
Owoce
- Borówki amerykańskie60g
Tłuszcze
- Migdały10g (ok. 10 sztuk)
Przyprawy i dodatki
- Miód5g (1 łyżeczka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie338 kcal
Jajecznica z dwoma jajkami, chlebem żytnim i ogórkiem
B: 20gT: 16gW: 28g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad437 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i brokułami
B: 39gT: 11gW: 43g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek242 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i truskawkami
B: 15gT: 6gW: 30g
4 składnikówZobacz przepis
Kolacja456 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i rzodkiewką
B: 36gT: 15gW: 42g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie246 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami
B: 13gT: 3gW: 44g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie250 kcal
Serek wiejski z borówkami i orzechami włoskimi
B: 18gT: 10gW: 19g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie253 kcal
Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami
B: 11gT: 9gW: 35g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie256 kcal
Serek wiejski z orzechami włoskimi i borówkami
B: 17gT: 13gW: 16g
3 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
