🥪 Drugie śniadanie256 kcalna masę
Drugie śniadanie 256 kcal na masę: Serek wiejski z orzechami włoskimi i borówkami
Serek wiejski z orzechami włoskimi i borówkami (256 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Wysyp serek wiejski do miseczki.
- 2
Dodaj orzechy włoskie, lekko pokruszone.
- 3
Dodaj świeże borówki i delikatnie wymieszaj.
- 4
Podawaj od razu na zimno.
Informacje o przepisie
Kalorie256 kcal
Białko17g
Tłuszcze13g
Węglowodany16g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
256
kcal
Białko
17g (27%)
Tłuszcze
13g (47%)
Węglowodany
16g (26%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
256
kcal
17g
białko
13g
tłuszcze
16g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Serek wiejski | 150g | 126 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 98 |
| Owoce | ||
| Borówki | 60g | 32 |
| Suma kalorii: | 256 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Serek wiejski150g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Owoce
- Borówki60g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie368 kcal
Jajecznica z szynką i chlebem żytnim
B: 26gT: 18gW: 25g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad436 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem
B: 39gT: 7gW: 54g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek290 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem
B: 17gT: 7gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja458 kcal
Kasza jaglana na mleku z bananem i pestkami dyni
B: 14gT: 15gW: 67g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie253 kcal
Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami
B: 11gT: 9gW: 35g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie250 kcal
Serek wiejski z borówkami i orzechami włoskimi
B: 18gT: 10gW: 19g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie246 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami
B: 13gT: 3gW: 44g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie224 kcal
Serek wiejski z borówkami i migdałami
B: 18gT: 9gW: 16g
4 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
