🥪 Drugie śniadanie250 kcalna masę
Drugie śniadanie 250 kcal na masę: Serek wiejski z borówkami i orzechami włoskimi
Serek wiejski z borówkami i orzechami włoskimi (250 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do miseczki wsyp serek wiejski.
- 2
Dodaj pokrojone orzechy włoskie oraz borówki.
- 3
Polej całość miodem.
- 4
Wymieszaj delikatnie przed podaniem.
Informacje o przepisie
Kalorie250 kcal
Białko18g
Tłuszcze10g
Węglowodany19g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
250
kcal
Białko
18g (30%)
Tłuszcze
10g (38%)
Węglowodany
19g (32%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
250
kcal
18g
białko
10g
tłuszcze
19g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Serek wiejski | 150 g | 120 |
| Owoce | ||
| Borówki amerykańskie | 80 g | 36 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 10 g | 65 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 1 łyżeczka (7 g) | 29 |
| Suma kalorii: | 250 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Serek wiejski150 g
Owoce
- Borówki amerykańskie80 g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie10 g
Przyprawy i dodatki
- Miód1 łyżeczka (7 g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie410 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytni
B: 29gT: 22gW: 25g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad530 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto
B: 38gT: 14gW: 59g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek245 kcal
Twaróg półtłusty z rzodkiewką, szczypiorkiem i oliwą
B: 28gT: 10gW: 10g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja460 kcal
Owsianka z bananem, odżywką białkową i masłem orzechowym
B: 31gT: 14gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie253 kcal
Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami
B: 11gT: 9gW: 35g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie246 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami
B: 13gT: 3gW: 44g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie256 kcal
Serek wiejski z orzechami włoskimi i borówkami
B: 17gT: 13gW: 16g
3 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie224 kcal
Serek wiejski z borówkami i migdałami
B: 18gT: 9gW: 16g
4 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
