🍎 Podwieczorek220 kcalna masę
Podwieczorek 220 kcal na masę: Kanapka z serem i szynką, ogórek świeży
Kanapka z serem i szynką, ogórek świeży (220 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Chleb posmaruj cienko musztardą.
- 2
Na jednej kromce ułóż szynkę z indyka, na drugiej ser żółty.
- 3
Ogórka pokrój w cienkie plastry.
- 4
Plastry ogórka połóż na serze, przykryj drugą kromką.
- 5
Przekrój kanapkę na pół i podawaj.
Informacje o przepisie
Kalorie220 kcal
Białko14g
Tłuszcze8g
Węglowodany23g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
220
kcal
Białko
14g (25%)
Tłuszcze
8g (33%)
Węglowodany
23g (42%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
220
kcal
14g
białko
8g
tłuszcze
23g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 2 kromki (60g) | 120 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 30g | 33 |
| Nabiał | ||
| Ser żółty light | 20g | 52 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 50g | 7 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Musztarda | 1 łyżeczka (5g) | 8 |
| Suma kalorii: | 220 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty2 kromki (60g)
Mięso i ryby
- Szynka z indyka30g
Nabiał
- Ser żółty light20g
Warzywa
- Ogórek świeży50g
Przyprawy i dodatki
- Musztarda1 łyżeczka (5g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie330 kcal
Omlet z warzywami i serem
B: 28gT: 17gW: 16g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie253 kcal
Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami
B: 11gT: 9gW: 35g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad423 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki
B: 38gT: 9gW: 45g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja272 kcal
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
B: 28gT: 12gW: 13g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek242 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i truskawkami
B: 15gT: 6gW: 30g
4 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek245 kcal
Twaróg półtłusty z rzodkiewką, szczypiorkiem i oliwą
B: 28gT: 10gW: 10g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek265 kcal
Kanapka z twarożkiem, szynką i warzywami
B: 19gT: 7gW: 31g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek290 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem
B: 17gT: 7gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
