🌙 Kolacja272 kcalna masę
Kolacja 272 kcal na masę: Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem (272 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajko ugotuj na twardo i pokrój w ósemki.
- 2
Paprykę i pomidora umyj i pokrój w kostkę.
- 3
Sałatę rozłóż na talerz, dodaj warzywa oraz odsączonego tuńczyka.
- 4
Polej oliwą z oliwek, dodaj jajko.
- 5
Dopraw do smaku solą i pieprzem, delikatnie wymieszaj.
Informacje o przepisie
Kalorie272 kcal
Białko28g
Tłuszcze12g
Węglowodany13g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
272
kcal
Białko
28g (41%)
Tłuszcze
12g (40%)
Węglowodany
13g (19%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
272
kcal
28g
białko
12g
tłuszcze
13g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) | 80g | 92 |
| Nabiał | ||
| Jajko gotowane | 1 sztuka (56g) | 78 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 50g | 15 |
| Pomidor | 70g | 13 |
| Sałata mix | 40g | 7 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 7g (ok. 2 łyżeczki) | 62 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 267 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)80g
Nabiał
- Jajko gotowane1 sztuka (56g)
Warzywa
- Papryka czerwona50g
- Pomidor70g
- Sałata mix40g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek7g (ok. 2 łyżeczki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie330 kcal
Omlet z warzywami i serem
B: 28gT: 17gW: 16g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie253 kcal
Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami
B: 11gT: 9gW: 35g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad423 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki
B: 38gT: 9gW: 45g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek220 kcal
Kanapka z serem i szynką, ogórek świeży
B: 14gT: 8gW: 23g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja331 kcal
Jogurt grecki z kiwi i migdałami
B: 20gT: 13gW: 31g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja346 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, pomidorem i szczypiorkiem + wafle ryżowe
B: 33gT: 11gW: 30g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja351 kcal
Twaróg z bananem i orzechami włoskimi
B: 25gT: 16gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja361 kcal
Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi
B: 17gT: 10gW: 52g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
