🌅 Śniadanie330 kcalna masę
Śniadanie 330 kcal na masę: Omlet z warzywami i serem
Omlet z warzywami i serem (330 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Paprykę i pomidora pokrój w drobną kostkę, szczypiorek posiekaj.
- 2
Jajka roztrzep dokładnie z solą i pieprzem.
- 3
Na patelni rozgrzej oliwę, wrzuć pokrojoną paprykę i pomidora, podsmaż przez 2-3 minuty.
- 4
Dodaj roztrzepane jajka, posyp twarogiem i połową szczypiorku.
- 5
Smaż pod przykryciem ok. 5 minut na małym ogniu, aż jajka się zetną. Posyp resztą szczypiorku przed podaniem.
Informacje o przepisie
Kalorie330 kcal
Białko28g
Tłuszcze17g
Węglowodany16g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
330
kcal
Białko
28g (34%)
Tłuszcze
17g (47%)
Węglowodany
16g (19%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
330
kcal
28g
białko
17g
tłuszcze
16g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 2 sztuki (112g) | 156 |
| Ser twarogowy półtłusty | 50g | 69 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 50g | 15 |
| Pomidor | 70g | 13 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 88 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 344 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka2 sztuki (112g)
- Ser twarogowy półtłusty50g
Warzywa
- Papryka czerwona50g
- Pomidor70g
- Szczypiorek10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie253 kcal
Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami
B: 11gT: 9gW: 35g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad423 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki
B: 38gT: 9gW: 45g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek220 kcal
Kanapka z serem i szynką, ogórek świeży
B: 14gT: 8gW: 23g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja272 kcal
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
B: 28gT: 12gW: 13g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie323 kcal
Jajecznica z pomidorem i chlebem żytnim
B: 23gT: 14gW: 27g
5 składnikówZobacz przepis
Śniadanie338 kcal
Jajecznica z dwoma jajkami, chlebem żytnim i ogórkiem
B: 20gT: 16gW: 28g
5 składnikówZobacz przepis
Śniadanie368 kcal
Jajecznica z szynką i chlebem żytnim
B: 26gT: 18gW: 25g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie377 kcal
Omlet z warzywami, chlebem pełnoziarnistym i jogurtem naturalnym
B: 29gT: 14gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
