🍎 Podwieczorek627 kcalna masę
Podwieczorek 627 kcal na masę: Gęsty koktajl białkowy z kefirem, truskawkami, płatkami jaglanymi i miodem
Gęsty koktajl białkowy z kefirem, truskawkami, płatkami jaglanymi i miodem (627 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do blendera wlej kefir, dodaj odżywkę białkową, płatki jaglane i truskawki.
- 2
Blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- 3
Dodaj miód, ponownie krótko zblenduj.
- 4
Przelej koktajl do szklanki, posyp pestkami słonecznika.
- 5
Podawaj schłodzony.
Informacje o przepisie
Kalorie627 kcal
Białko40g
Tłuszcze13g
Węglowodany83g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
627
kcal
Białko
40g (26%)
Tłuszcze
13g (19%)
Węglowodany
83g (55%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
627
kcal
40g
białko
13g
tłuszcze
83g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Kefir 2% | 400g | 160 |
| Odżywka białkowa WPC 80% | 30g (ok. 1 miarka) | 120 |
| Owoce | ||
| Truskawki (świeże lub mrożone) | 150g | 48 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki jaglane | 40g | 146 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód pszczeli | 20g (1 łyżka) | 66 |
| Tłuszcze | ||
| Pestki słonecznika | 15g | 87 |
| Suma kalorii: | 627 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Kefir 2%400g
- Odżywka białkowa WPC 80%30g (ok. 1 miarka)
Owoce
- Truskawki (świeże lub mrożone)150g
Pieczywo i zboża
- Płatki jaglane40g
Przyprawy i dodatki
- Miód pszczeli20g (1 łyżka)
Tłuszcze
- Pestki słonecznika15g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie719 kcal
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym
B: 38gT: 25gW: 77g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie708 kcal
Kanapki z chleba żytniego z serem, szynką, pomidorem i ogórkiem
B: 40gT: 27gW: 78g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad908 kcal
Kurczak grillowany z ryżem, brokułem, oliwą i pestkami dyni
B: 65gT: 27gW: 105g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja635 kcal
Gulasz wieprzowy z kaszą gryczaną, marchewką i fasolką szparagową
B: 52gT: 17gW: 62g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek675 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka i warzyw na chlebie razowym
B: 40gT: 21gW: 75g
12 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek565 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, jajkiem i pomidorem
B: 39gT: 17gW: 61g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek557 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem, kefir
B: 38gT: 15gW: 65g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek545 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, kukurydzą i pieczywem
B: 44gT: 17gW: 48g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
