🍎 Podwieczorek675 kcalna masę
Podwieczorek 675 kcal na masę: Kanapki z pastą z tuńczyka i warzyw na chlebie razowym
Kanapki z pastą z tuńczyka i warzyw na chlebie razowym (675 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajko ugotuj na twardo, ostudź i pokrój w kostkę.
- 2
Ogórek, rzodkiewki i paprykę pokrój w kostkę, cebulę posiekaj.
- 3
Tuńczyka odsącz z zalewy, wymieszaj z jogurtem, oliwą, kukurydzą i warzywami. Dodaj jajko, dopraw solą, pieprzem i natką pietruszki.
- 4
Rozsmaruj pastę na kromkach chleba, ułóż na nich liście sałaty.
- 5
Kanapki podawaj od razu po przygotowaniu.
Informacje o przepisie
Kalorie675 kcal
Białko40g
Tłuszcze21g
Węglowodany75g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
675
kcal
Białko
40g (25%)
Tłuszcze
21g (29%)
Węglowodany
75g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
675
kcal
40g
białko
21g
tłuszcze
75g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (puszka) | 120g | 133 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb razowy | 90g (3 kromki) | 202 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny | 80g | 41 |
| Jajko | 1 sztuka (55g) | 78 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 80g | 10 |
| Papryka czerwona | 50g | 14 |
| Cebula | 20g | 7 |
| Rzodkiewka | 50g | 10 |
| Sałata | 30g | 4 |
| Kukurydza konserwowa | 30g | 32 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 5g | 44 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, natka pietruszki | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 575 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (puszka)120g
Pieczywo i zboża
- Chleb razowy90g (3 kromki)
Nabiał
- Jogurt naturalny80g
- Jajko1 sztuka (55g)
Warzywa
- Ogórek świeży80g
- Papryka czerwona50g
- Cebula20g
- Rzodkiewka50g
- Sałata30g
- Kukurydza konserwowa30g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek5g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, natka pietruszkido smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie737 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 38gT: 33gW: 72g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie774 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, masłem orzechowym i miodem, płatki owsiane
B: 49gT: 23gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad929 kcal
Kurczak w ryżu z warzywami i oliwą
B: 59gT: 32gW: 104g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja781 kcal
Makaron pełnoziarnisty z twarogiem, kefirem, oliwą i truskawkami
B: 41gT: 21gW: 110g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek627 kcal
Gęsty koktajl białkowy z kefirem, truskawkami, płatkami jaglanymi i miodem
B: 40gT: 13gW: 83g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek747 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
B: 52gT: 23gW: 73g
14 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek565 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, jajkiem i pomidorem
B: 39gT: 17gW: 61g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek557 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem, kefir
B: 38gT: 15gW: 65g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
