🍎 Podwieczorek950 kcalna masę
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i buraczkami

Podwieczorek 950 kcal na masę: Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i buraczkami

Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i buraczkami (950 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Wołowinę pokrój w kostkę, oprósz solą i pieprzem.

  2. 2

    Na oleju podsmaż mięso, dodaj cebulę i marchew pokrojoną w plasterki.

  3. 3

    Dodaj liść laurowy, ziele angielskie, podlej wodą i duś do miękkości (ok. 40 minut).

  4. 4

    Kaszę gryczaną ugotuj wg instrukcji na opakowaniu.

  5. 5

    Buraczki ugotowane zetrzyj na tarce i podgrzej, jogurt wymieszaj z natką pietruszki. Podawaj kaszę z gulaszem i buraczkami polanymi jogurtem z natką.

📋

Podwieczorek z jadłospisu na masę

Na Mase/4000 Kcal/5 Posilkow→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie950 kcal
Białko61g
Tłuszcze32g
Węglowodany108g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

950
kcal
Białko
61g (25%)
Tłuszcze
32g (30%)
Węglowodany
108g (45%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
950
kcal
61g
białko
32g
tłuszcze
108g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Wołowina gulaszowa (chuda)200g240
Pieczywo i zboża
Kasza gryczana90g (waga sucha)320
Warzywa
Buraki gotowane150g75
Cebula60g (1/2 większej)24
Marchew50g18
Natka pietruszki5g2
Tłuszcze
Olej rzepakowy15g (1,5 łyżki)135
Przyprawy i dodatki
Ziele angielskie, liść laurowypo 1 szt.1
Sól, pieprzdo smaku0
Woda200ml0
Nabiał
Jogurt naturalny 2%50g35
Suma kalorii:850 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Wołowina gulaszowa (chuda)200g

Pieczywo i zboża

  • Kasza gryczana90g (waga sucha)

Warzywa

  • Buraki gotowane150g
  • Cebula60g (1/2 większej)
  • Marchew50g
  • Natka pietruszki5g

Tłuszcze

  • Olej rzepakowy15g (1,5 łyżki)

Przyprawy i dodatki

  • Ziele angielskie, liść laurowypo 1 szt.
  • Sól, pieprzdo smaku
  • Woda200ml

Nabiał

  • Jogurt naturalny 2%50g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść podwieczorek?

Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij