🥪 Drugie śniadanie813 kcalna masę
Drugie śniadanie 813 kcal na masę: Kanapki z indykiem, serem żółtym, sałatą oraz papryką
Kanapki z indykiem, serem żółtym, sałatą oraz papryką (813 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kromki pieczywa posmaruj cienko masłem.
- 2
Na każdej kromce ułóż liście sałaty.
- 3
Obłóż plasterkami filetu z indyka oraz sera żółtego.
- 4
Dodaj plastry papryki, ogórka i pomidora.
- 5
Dopraw pieprzem i solą, przykryj drugą kromką.
Informacje o przepisie
Kalorie813 kcal
Białko49g
Tłuszcze28g
Węglowodany92g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
813
kcal
Białko
49g (24%)
Tłuszcze
28g (31%)
Węglowodany
92g (45%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
813
kcal
49g
białko
28g
tłuszcze
92g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Pieczywo żytnie | 4 kromki (160g) | 360 |
| Mięso i ryby | ||
| Filet z indyka gotowany | 100g | 105 |
| Nabiał | ||
| Ser żółty gouda | 40g (2 plastry) | 140 |
| Warzywa | ||
| Sałata masłowa | 40g | 6 |
| Papryka czerwona | 60g (ok. 0,5 sztuki) | 20 |
| Pomidor | 100g (1 mały) | 18 |
| Ogórek świeży | 80g | 12 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 10g (1 łyżka) | 72 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz | szczypta | 0 |
| Sól | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 733 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Pieczywo żytnie4 kromki (160g)
Mięso i ryby
- Filet z indyka gotowany100g
Nabiał
- Ser żółty gouda40g (2 plastry)
Warzywa
- Sałata masłowa40g
- Papryka czerwona60g (ok. 0,5 sztuki)
- Pomidor100g (1 mały)
- Ogórek świeży80g
Tłuszcze
- Masło10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Pieprzszczypta
- Sólszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie803 kcal
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem i bananem
B: 44gT: 24gW: 105g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad910 kcal
Kurczak z ryżem, brokułem i olejem rzepakowym
B: 64gT: 22gW: 118g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek950 kcal
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i buraczkami
B: 61gT: 32gW: 108g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja522 kcal
Kolacyjna sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakiem i oliwą
B: 32gT: 17gW: 60g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie788 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i rodzynkami
B: 24gT: 27gW: 112g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie788 kcal
Tortilla z kurczakiem, ryżem i warzywami
B: 53gT: 19gW: 91g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie775 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem pełnoziarnistym
B: 54gT: 18gW: 84g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie774 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, masłem orzechowym i miodem, płatki owsiane
B: 49gT: 23gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
