🍎 Podwieczorek747 kcalna masę
Podwieczorek 747 kcal na masę: Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i warzywami (747 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj jajka na twardo i pokrój w plasterki.
- 2
W misce wymieszaj tuńczyka, majonez, jogurt, posiekany szczypiorek, oliwę, sok z cytryny oraz sól i pieprz.
- 3
Chleb posmaruj przygotowaną pastą, następnie ułóż sałatę, jajka, ogórka, rzodkiewkę, pomidorki, cebulę.
- 4
Posyp resztą szczypiorku i polej kilkoma kroplami oliwy.
- 5
Podawaj na świeżo.
Informacje o przepisie
Kalorie747 kcal
Białko52g
Tłuszcze23g
Węglowodany73g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
747
kcal
Białko
52g (29%)
Tłuszcze
23g (29%)
Węglowodany
73g (42%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
747
kcal
52g
białko
23g
tłuszcze
73g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 100g (2-3 kromki) | 220 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 120g (1 puszka) | 102 |
| Nabiał | ||
| Jajko | 2 sztuki (110g) | 160 |
| Jogurt naturalny 2% | 20g | 11 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 60g | 8 |
| Pomidorek koktajlowy | 60g | 11 |
| Sałata mix | 30g | 5 |
| Cebula czerwona | 20g | 6 |
| Rzodkiewka | 20g | 5 |
| Szczypiorek | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Majonez lekki | 15g | 39 |
| Oliwa z oliwek | 10g | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Owoce | ||
| Cytryna | czytelnika | 8 |
| Suma kalorii: | 667 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni100g (2-3 kromki)
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym120g (1 puszka)
Nabiał
- Jajko2 sztuki (110g)
- Jogurt naturalny 2%20g
Warzywa
- Ogórek świeży60g
- Pomidorek koktajlowy60g
- Sałata mix30g
- Cebula czerwona20g
- Rzodkiewka20g
- Szczypiorek5g
Tłuszcze
- Majonez lekki15g
- Oliwa z oliwek10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Owoce
- Cytrynaczytelnika
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie785 kcal
Jajecznica z szynką, warzywami i chlebem żytnim
B: 45gT: 31gW: 77g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie765 kcal
Koktajl białkowo-owsiany z bananem, masłem orzechowym i jogurtem
B: 44gT: 22gW: 95g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad986 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami gotowanymi na parze
B: 69gT: 24gW: 125g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja514 kcal
Twarożek z jogurtem, orzechami, owocami i miodem (+ wafle ryżowe)
B: 33gT: 14gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek675 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka i warzyw na chlebie razowym
B: 40gT: 21gW: 75g
12 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek627 kcal
Gęsty koktajl białkowy z kefirem, truskawkami, płatkami jaglanymi i miodem
B: 40gT: 13gW: 83g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek565 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, jajkiem i pomidorem
B: 39gT: 17gW: 61g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek557 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem, kefir
B: 38gT: 15gW: 65g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
