🌅 Śniadanie338 kcalna masę
Jajecznica z dwoma jajkami, chlebem żytnim i ogórkiem

Śniadanie 338 kcal na masę: Jajecznica z dwoma jajkami, chlebem żytnim i ogórkiem

Jajecznica z dwoma jajkami, chlebem żytnim i ogórkiem (338 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Jajka rozbij do miseczki i roztrzep widelcem.

  2. 2

    Na rozgrzanej patelni z olejem usmaż jajka, delikatnie mieszając.

  3. 3

    W międzyczasie pokrój ogórka w plasterki.

  4. 4

    Podawaj jajecznicę z pieczywem i ogórkiem.

  5. 5

    Dopraw solą i pieprzem według uznania.

📋

Śniadanie z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1700 kcal – 5 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie338 kcal
Białko20g
Tłuszcze16g
Węglowodany28g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

338
kcal
Białko
20g (24%)
Tłuszcze
16g (43%)
Węglowodany
28g (33%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
338
kcal
20g
białko
16g
tłuszcze
28g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja kurze2 sztuki (112g)158
Pieczywo i zboża
Chleb żytni60g (2 kromki)138
Warzywa
Ogórek świeży80g (1/2 sztuki)12
Tłuszcze
Olej rzepakowy5g (1 łyżeczka)45
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzszczypta0
Suma kalorii:353 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja kurze2 sztuki (112g)

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni60g (2 kromki)

Warzywa

  • Ogórek świeży80g (1/2 sztuki)

Tłuszcze

  • Olej rzepakowy5g (1 łyżeczka)

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij