🍎 Podwieczorek242 kcalna masę
Podwieczorek 242 kcal na masę: Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i truskawkami
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i truskawkami (242 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do miski wsyp płatki owsiane i zalej jogurtem.
- 2
Truskawki pokrój w plasterki i dodaj do jogurtu.
- 3
Posiekaj orzechy i posyp nimi całość.
- 4
Wymieszaj delikatnie i odstaw na 5 minut.
Informacje o przepisie
Kalorie242 kcal
Białko15g
Tłuszcze6g
Węglowodany30g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
242
kcal
Białko
15g (26%)
Tłuszcze
6g (23%)
Węglowodany
30g (51%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
242
kcal
15g
białko
6g
tłuszcze
30g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 150g | 76 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 30g | 112 |
| Owoce | ||
| Truskawki | 80g | 26 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 7g (ok. 2 sztuki) | 28 |
| Suma kalorii: | 242 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%150g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie30g
Owoce
- Truskawki80g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie7g (ok. 2 sztuki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie338 kcal
Jajecznica z dwoma jajkami, chlebem żytnim i ogórkiem
B: 20gT: 16gW: 28g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie224 kcal
Serek wiejski z borówkami i migdałami
B: 18gT: 9gW: 16g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad437 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i brokułami
B: 39gT: 11gW: 43g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja456 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i rzodkiewką
B: 36gT: 15gW: 42g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek245 kcal
Twaróg półtłusty z rzodkiewką, szczypiorkiem i oliwą
B: 28gT: 10gW: 10g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek220 kcal
Kanapka z serem i szynką, ogórek świeży
B: 14gT: 8gW: 23g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek265 kcal
Kanapka z twarożkiem, szynką i warzywami
B: 19gT: 7gW: 31g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek290 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem
B: 17gT: 7gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
