🥪 Drugie śniadanie288 kcalna masę
Drugie śniadanie 288 kcal na masę: Twarożek z jogurtem naturalnym, szczypiorkiem i rzodkiewkami, pieczywem graham
Twarożek z jogurtem naturalnym, szczypiorkiem i rzodkiewkami, pieczywem graham (288 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twarożek wymieszaj z jogurtem naturalnym.
- 2
Dodaj drobno pokrojone rzodkiewki i szczypiorek.
- 3
Dopraw solą oraz pieprzem wedle uznania.
- 4
Podawaj twarożek na pieczywie graham.
Informacje o przepisie
Kalorie288 kcal
Białko20g
Tłuszcze6g
Węglowodany36g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
288
kcal
Białko
20g (29%)
Tłuszcze
6g (19%)
Węglowodany
36g (52%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
288
kcal
20g
białko
6g
tłuszcze
36g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 100g | 99 |
| Jogurt naturalny 2% | 80g | 46 |
| Warzywa | ||
| Rzodkiewki | 5 sztuk (50g) | 7 |
| Szczypiorek | 1 łyżka (5g) | 2 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb graham | 2 kromki (70g) | 134 |
| Suma kalorii: | 288 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty100g
- Jogurt naturalny 2%80g
Warzywa
- Rzodkiewki5 sztuk (50g)
- Szczypiorek1 łyżka (5g)
Pieczywo i zboża
- Chleb graham2 kromki (70g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie408 kcal
Jajecznica z szynką drobiową, chlebem żytnim i pomidorem
B: 29gT: 18gW: 33g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad535 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchewki
B: 48gT: 14gW: 54g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek298 kcal
Serek wiejski z borówkami, bananem i orzechami włoskimi
B: 19gT: 10gW: 36g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja474 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, sałatą, papryką i jogurtem
B: 38gT: 13gW: 47g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie256 kcal
Serek wiejski z orzechami włoskimi i borówkami
B: 17gT: 13gW: 16g
3 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie253 kcal
Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami
B: 11gT: 9gW: 35g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie250 kcal
Serek wiejski z borówkami i orzechami włoskimi
B: 18gT: 10gW: 19g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie246 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami
B: 13gT: 3gW: 44g
4 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
