🍎 Podwieczorek298 kcalna masę
Podwieczorek 298 kcal na masę: Serek wiejski z borówkami, bananem i orzechami włoskimi
Serek wiejski z borówkami, bananem i orzechami włoskimi (298 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Serek wiejski przełóż do miseczki.
- 2
Banana pokrój w plasterki, borówki umyj.
- 3
Dodaj owoce na serka i posyp posiekanymi orzechami.
- 4
Polej całość miodem.
Informacje o przepisie
Kalorie298 kcal
Białko19g
Tłuszcze10g
Węglowodany36g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
298
kcal
Białko
19g (25%)
Tłuszcze
10g (29%)
Węglowodany
36g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
298
kcal
19g
białko
10g
tłuszcze
36g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Serek wiejski | 150g | 117 |
| Owoce | ||
| Borówki | 50g | 29 |
| Banan | 100g | 89 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 97 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 1 łyżeczka (7g) | 26 |
| Suma kalorii: | 358 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Serek wiejski150g
Owoce
- Borówki50g
- Banan100g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Miód1 łyżeczka (7g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie408 kcal
Jajecznica z szynką drobiową, chlebem żytnim i pomidorem
B: 29gT: 18gW: 33g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie288 kcal
Twarożek z jogurtem naturalnym, szczypiorkiem i rzodkiewkami, pieczywem graham
B: 20gT: 6gW: 36g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad535 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchewki
B: 48gT: 14gW: 54g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja474 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, sałatą, papryką i jogurtem
B: 38gT: 13gW: 47g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek299 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, otrębami i pestkami dyni
B: 26gT: 9gW: 29g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek290 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem
B: 17gT: 7gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek315 kcal
Kanapka z tuńczykiem, jajkiem i rukolą
B: 27gT: 10gW: 29g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek265 kcal
Kanapka z twarożkiem, szynką i warzywami
B: 19gT: 7gW: 31g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
