🍎 Podwieczorek290 kcalna masę
Podwieczorek 290 kcal na masę: Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem (290 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć z jogurtem, solą i pieprzem.
- 2
Pokrój rzodkiewki i pomidora w plasterki.
- 3
Chleb posmaruj twarożkiem, nałóż warzywa.
- 4
Posyp szczypiorkiem i skrop oliwą z oliwek.
- 5
Podawaj od razu.
Informacje o przepisie
Kalorie290 kcal
Białko17g
Tłuszcze7g
Węglowodany38g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
290
kcal
Białko
17g (24%)
Tłuszcze
7g (22%)
Węglowodany
38g (54%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
290
kcal
17g
białko
7g
tłuszcze
38g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 60g (2 kromki) | 120 |
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 70g | 78 |
| Jogurt naturalny 2% | 20g | 12 |
| Warzywa | ||
| Rzodkiewka | 40g (4 sztuki) | 6 |
| Pomidor | 50g (pół sztuki) | 9 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 5g | 45 |
| Suma kalorii: | 271 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni60g (2 kromki)
Nabiał
- Twaróg półtłusty70g
- Jogurt naturalny 2%20g
Warzywa
- Rzodkiewka40g (4 sztuki)
- Pomidor50g (pół sztuki)
- Szczypiorek5g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie368 kcal
Jajecznica z szynką i chlebem żytnim
B: 26gT: 18gW: 25g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie256 kcal
Serek wiejski z orzechami włoskimi i borówkami
B: 17gT: 13gW: 16g
3 składnikówZobacz przepis
Obiad436 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem
B: 39gT: 7gW: 54g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja458 kcal
Kasza jaglana na mleku z bananem i pestkami dyni
B: 14gT: 15gW: 67g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek298 kcal
Serek wiejski z borówkami, bananem i orzechami włoskimi
B: 19gT: 10gW: 36g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek299 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, otrębami i pestkami dyni
B: 26gT: 9gW: 29g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek315 kcal
Kanapka z tuńczykiem, jajkiem i rukolą
B: 27gT: 10gW: 29g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek265 kcal
Kanapka z twarożkiem, szynką i warzywami
B: 19gT: 7gW: 31g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
