🍎 Podwieczorek418 kcalna masę
Podwieczorek 418 kcal na masę: Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami (418 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Tuńczyka odsącz i rozdrobnij widelcem.
- 2
W osobnej miseczce połącz twaróg, oliwę, koper, sól i pieprz – wymieszaj.
- 3
Dodaj tuńczyka do twarożku; wymieszaj aż powstanie pasta.
- 4
Na kromki chleba połóż liście sałaty, rozsmaruj pastę, ułóż plasterki papryki, ogórka i pomidorki.
- 5
Na koniec polej odrobiną musztardy i posyp szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Kalorie418 kcal
Białko36g
Tłuszcze13g
Węglowodany38g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
418
kcal
Białko
36g (35%)
Tłuszcze
13g (28%)
Węglowodany
38g (37%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
418
kcal
36g
białko
13g
tłuszcze
38g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 2 kromki (60g) | 130 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) | 80g | 88 |
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 50g | 58 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 50g | 15 |
| Ogórek świeży | 50g | 7 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Sałata | 20g | 4 |
| Pomidorek koktajlowy | 5 sztuk (50g) | 15 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | do smaku | 0 |
| Musztarda | 1 łyżeczka (8g) | 10 |
| Suma kalorii: | 373 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy2 kromki (60g)
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)80g
Nabiał
- Twaróg półtłusty50g
Warzywa
- Papryka czerwona50g
- Ogórek świeży50g
- Szczypiorek5g
- Sałata20g
- Pomidorek koktajlowy5 sztuk (50g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzdo smaku
- Musztarda1 łyżeczka (8g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie505 kcal
Jajecznica z szynką i szczypiorkiem, chleb żytni, pomidor
B: 32gT: 22gW: 44g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie394 kcal
Twaróg z jogurtem, borówkami i orzechami włoskimi
B: 32gT: 15gW: 31g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad522 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchwi
B: 44gT: 10gW: 62g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja457 kcal
Owsianka na mleku z bananem i masłem orzechowym
B: 20gT: 15gW: 65g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek425 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka oraz papryką i ogórkiem
B: 33gT: 13gW: 48g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek410 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
B: 27gT: 12gW: 50g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek406 kcal
Serek wiejski z orzechami włoskimi, borówkami i miodem, wafle ryżowe
B: 20gT: 17gW: 44g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek452 kcal
Kanapki z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
B: 24gT: 14gW: 57g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
