🍎 Podwieczorek245 kcalna masę
Podwieczorek 245 kcal na masę: Twaróg półtłusty z rzodkiewką, szczypiorkiem i oliwą
Twaróg półtłusty z rzodkiewką, szczypiorkiem i oliwą (245 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
W miseczce utrzyj twaróg z jogurtem na kremową masę.
- 2
Dodaj pokrojone w plastry rzodkiewki oraz posiekany szczypiorek.
- 3
Dopraw solą, pieprzem i słodką papryką.
- 4
Skrop całość oliwą z oliwek, wymieszaj.
- 5
Podaj z pieczywem żytnim.
Informacje o przepisie
Kalorie245 kcal
Białko28g
Tłuszcze10g
Węglowodany10g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
245
kcal
Białko
28g (46%)
Tłuszcze
10g (37%)
Węglowodany
10g (17%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
245
kcal
28g
białko
10g
tłuszcze
10g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 100 g | 109 |
| Jogurt naturalny | 50 g | 29 |
| Warzywa | ||
| Rzodkiewka | 50 g | 8 |
| Szczypiorek | 5 g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5 g) | 45 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 1 kromka (30 g) | 26 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Papryka słodka | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 218 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty100 g
- Jogurt naturalny50 g
Warzywa
- Rzodkiewka50 g
- Szczypiorek5 g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5 g)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni1 kromka (30 g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
- Papryka słodkaszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie410 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytni
B: 29gT: 22gW: 25g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie250 kcal
Serek wiejski z borówkami i orzechami włoskimi
B: 18gT: 10gW: 19g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad530 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto
B: 38gT: 14gW: 59g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja460 kcal
Owsianka z bananem, odżywką białkową i masłem orzechowym
B: 31gT: 14gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek242 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i truskawkami
B: 15gT: 6gW: 30g
4 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek265 kcal
Kanapka z twarożkiem, szynką i warzywami
B: 19gT: 7gW: 31g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek220 kcal
Kanapka z serem i szynką, ogórek świeży
B: 14gT: 8gW: 23g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek290 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem
B: 17gT: 7gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
