🍎 Podwieczorek315 kcalna masę
Podwieczorek 315 kcal na masę: Kanapka z tuńczykiem, jajkiem i rukolą
Kanapka z tuńczykiem, jajkiem i rukolą (315 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajko ugotuj na twardo i obierz ze skorupki.
- 2
Tuńczyka wymieszaj z jogurtem naturalnym, dodaj sól i pieprz.
- 3
Na kromkach chleba rozłóż rukolę, następnie pastę z tuńczyka.
- 4
Jajko pokrój w plastry i ułóż na kanapkach.
Informacje o przepisie
Kalorie315 kcal
Białko27g
Tłuszcze10g
Węglowodany29g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
315
kcal
Białko
27g (34%)
Tłuszcze
10g (29%)
Węglowodany
29g (37%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
315
kcal
27g
białko
10g
tłuszcze
29g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 60g (2 kromki) | 132 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) | 75g | 77 |
| Nabiał | ||
| Jajko | 1 sztuka (60g) | 84 |
| Jogurt naturalny 2% | 20g (1 łyżka) | 13 |
| Warzywa | ||
| Rukola | 20g | 5 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 311 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy60g (2 kromki)
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)75g
Nabiał
- Jajko1 sztuka (60g)
- Jogurt naturalny 2%20g (1 łyżka)
Warzywa
- Rukola20g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie445 kcal
Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem
B: 32gT: 22gW: 28g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie401 kcal
Twaróg półtłusty z orzechami, miodem i borówkami
B: 33gT: 17gW: 27g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad517 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem
B: 46gT: 9gW: 62g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja519 kcal
Kasza kuskus z wędzonym łososiem, ogórkiem i szczypiorkiem
B: 35gT: 16gW: 53g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek299 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, otrębami i pestkami dyni
B: 26gT: 9gW: 29g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek298 kcal
Serek wiejski z borówkami, bananem i orzechami włoskimi
B: 19gT: 10gW: 36g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek290 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem
B: 17gT: 7gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek343 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
B: 24gT: 7gW: 47g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
