🍎 Podwieczorek343 kcalna masę
Podwieczorek 343 kcal na masę: Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem (343 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem, wymieszaj z jogurtem, solą i pieprzem.
- 2
Nałóż pastę na kromki chleba.
- 3
Rzodkiewki, szczypiorek, paprykę, ogórek i pomidora pokrój w plasterki.
- 4
Udekoruj kanapki warzywami i posyp otrębami.
- 5
Podawaj bezpośrednio po przygotowaniu.
Informacje o przepisie
Kalorie343 kcal
Białko24g
Tłuszcze7g
Węglowodany47g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
343
kcal
Białko
24g (28%)
Tłuszcze
7g (18%)
Węglowodany
47g (54%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
343
kcal
24g
białko
7g
tłuszcze
47g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 2 kromki (60g) | 123 |
| Otręby pszenne | 1 łyżka (10g) | 15 |
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 80g | 102 |
| Jogurt naturalny 2% | 40g | 24 |
| Warzywa | ||
| Rzodkiewka | 4 sztuki (40g) | 7 |
| Szczypiorek | 1 łyżka (5g) | 1 |
| Ogórek świeży | 70g | 6 |
| Papryka czerwona | 50g | 9 |
| Pomidor | 1 sztuka (60g) | 6 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 293 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni2 kromki (60g)
- Otręby pszenne1 łyżka (10g)
Nabiał
- Twaróg półtłusty80g
- Jogurt naturalny 2%40g
Warzywa
- Rzodkiewka4 sztuki (40g)
- Szczypiorek1 łyżka (5g)
- Ogórek świeży70g
- Papryka czerwona50g
- Pomidor1 sztuka (60g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie447 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
B: 34gT: 20gW: 31g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie399 kcal
Serek wiejski z orzechami, miodem i bananem
B: 21gT: 16gW: 45g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad502 kcal
Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą
B: 39gT: 13gW: 57g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja410 kcal
Owsianka proteinowa z truskawkami i masłem orzechowym
B: 32gT: 10gW: 54g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek315 kcal
Kanapka z tuńczykiem, jajkiem i rukolą
B: 27gT: 10gW: 29g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek299 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, otrębami i pestkami dyni
B: 26gT: 9gW: 29g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek298 kcal
Serek wiejski z borówkami, bananem i orzechami włoskimi
B: 19gT: 10gW: 36g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek290 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem
B: 17gT: 7gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
