🍎 Podwieczorek299 kcalna masę
Podwieczorek 299 kcal na masę: Twaróg półtłusty z bananem, otrębami i pestkami dyni
Twaróg półtłusty z bananem, otrębami i pestkami dyni (299 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem, wymieszaj z jogurtem.
- 2
Banan obierz i pokrój w plasterki, dodaj do twarogu.
- 3
Dosyp otręby, pestki dyni oraz oprósz całość cynamonem.
- 4
Wszystko delikatnie wymieszaj i podawaj.
Informacje o przepisie
Kalorie299 kcal
Białko26g
Tłuszcze9g
Węglowodany29g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
299
kcal
Białko
26g (35%)
Tłuszcze
9g (27%)
Węglowodany
29g (38%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
299
kcal
26g
białko
9g
tłuszcze
29g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 100g | 99 |
| Jogurt naturalny 2% | 50g | 24 |
| Owoce | ||
| Banan | 100g (1 szt. mały) | 89 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Otręby pszenne | 15g | 40 |
| Tłuszcze | ||
| Pestki dyni | 10g | 56 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | do smaku | 1 |
| Suma kalorii: | 309 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty100g
- Jogurt naturalny 2%50g
Owoce
- Banan100g (1 szt. mały)
Pieczywo i zboża
- Otręby pszenne15g
Tłuszcze
- Pestki dyni10g
Przyprawy i dodatki
- Cynamondo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie507 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
B: 32gT: 23gW: 42g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie346 kcal
Serek wiejski z borówkami, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi
B: 23gT: 12gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad643 kcal
Kurczak pieczony z ziemniakami i warzywami
B: 46gT: 18gW: 78g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja708 kcal
Makaron penne z tuńczykiem, kukurydzą i rukolą
B: 43gT: 19gW: 83g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek298 kcal
Serek wiejski z borówkami, bananem i orzechami włoskimi
B: 19gT: 10gW: 36g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek290 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem
B: 17gT: 7gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek315 kcal
Kanapka z tuńczykiem, jajkiem i rukolą
B: 27gT: 10gW: 29g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek265 kcal
Kanapka z twarożkiem, szynką i warzywami
B: 19gT: 7gW: 31g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
