🥪 Drugie śniadanie470 kcalna masę
Drugie śniadanie 470 kcal na masę: Owsianka z twarogiem, truskawkami i orzechami włoskimi
Owsianka z twarogiem, truskawkami i orzechami włoskimi (470 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki owsiane zalej mlekiem i gotuj na małym ogniu przez 5 minut.
- 2
Dodaj pokrojone truskawki oraz pokruszone orzechy.
- 3
Wmieszaj twaróg i chwilę podgrzej, nie dopuszczając do zagotowania.
- 4
Podawaj z wierzchu polane miodem.
Informacje o przepisie
Kalorie470 kcal
Białko25g
Tłuszcze15g
Węglowodany54g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
470
kcal
Białko
25g (22%)
Tłuszcze
15g (30%)
Węglowodany
54g (48%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
470
kcal
25g
białko
15g
tłuszcze
54g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 60g | 224 |
| Nabiał | ||
| Twaróg chudy | 80g | 66 |
| Mleko 2% | 120ml | 34 |
| Owoce | ||
| Truskawki świeże | 100g | 32 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g (ok. 3 sztuki) | 98 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (1 łyżeczka) | 16 |
| Suma kalorii: | 470 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane60g
Nabiał
- Twaróg chudy80g
- Mleko 2%120ml
Owoce
- Truskawki świeże100g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g (ok. 3 sztuki)
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (1 łyżeczka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie499 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 32gT: 21gW: 44g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad528 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
B: 44gT: 13gW: 60g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek452 kcal
Kanapki z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
B: 24gT: 14gW: 57g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja458 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami i miodem
B: 28gT: 14gW: 53g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie472 kcal
Kanapki z twarogiem, szynką drobiową i warzywami
B: 34gT: 13gW: 55g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie479 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 28gT: 18gW: 55g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie489 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami i płatkami owsianymi
B: 26gT: 20gW: 52g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie495 kcal
Wafle ryżowe z twarogiem, miodem i bananem
B: 23gT: 7gW: 79g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
