🌙 Kolacja514 kcalna masę
Kolacja 514 kcal na masę: Twarożek z jogurtem, orzechami, owocami i miodem (+ wafle ryżowe)
Twarożek z jogurtem, orzechami, owocami i miodem (+ wafle ryżowe) (514 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem, dodaj jogurt i dokładnie wymieszaj.
- 2
Dodaj orzechy, owoce oraz miód, delikatnie połącz składniki.
- 3
Podawaj twarożek z waflami ryżowymi.
Informacje o przepisie
Kalorie514 kcal
Białko33g
Tłuszcze14g
Węglowodany58g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
514
kcal
Białko
33g (27%)
Tłuszcze
14g (26%)
Węglowodany
58g (47%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
514
kcal
33g
białko
14g
tłuszcze
58g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg chudy | 150g | 124 |
| Jogurt naturalny 2% | 100g | 55 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 20g | 128 |
| Owoce | ||
| Borówki amerykańskie | 60g | 36 |
| Maliny | 60g | 30 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g | 28 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Wafle ryżowe | 30g (ok. 3 sztuki) | 113 |
| Suma kalorii: | 514 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg chudy150g
- Jogurt naturalny 2%100g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie20g
Owoce
- Borówki amerykańskie60g
- Maliny60g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g
Pieczywo i zboża
- Wafle ryżowe30g (ok. 3 sztuki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie785 kcal
Jajecznica z szynką, warzywami i chlebem żytnim
B: 45gT: 31gW: 77g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie765 kcal
Koktajl białkowo-owsiany z bananem, masłem orzechowym i jogurtem
B: 44gT: 22gW: 95g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad986 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami gotowanymi na parze
B: 69gT: 24gW: 125g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek747 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
B: 52gT: 23gW: 73g
14 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja519 kcal
Kasza kuskus z wędzonym łososiem, ogórkiem i szczypiorkiem
B: 35gT: 16gW: 53g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja522 kcal
Kolacyjna sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakiem i oliwą
B: 32gT: 17gW: 60g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja490 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i sałatą
B: 37gT: 16gW: 47g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja486 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, papryką i jajkiem
B: 34gT: 16gW: 46g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
