🍎 Podwieczorek410 kcalna masę
Podwieczorek 410 kcal na masę: Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem (410 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twarożek rozgnieć z jogurtem, dopraw solą i pieprzem.
- 2
Dodaj drobno pokrojoną rzodkiewkę, szczypiorek i koperek, wymieszaj.
- 3
Rozsmaruj twarożek na kromkach chleba.
- 4
Posyp pestkami dyni i podawaj z pokrojoną papryką.
Informacje o przepisie
Kalorie410 kcal
Białko27g
Tłuszcze12g
Węglowodany50g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
410
kcal
Białko
27g (26%)
Tłuszcze
12g (26%)
Węglowodany
50g (48%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
410
kcal
27g
białko
12g
tłuszcze
50g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twarożek półtłusty | 80g | 100 |
| Jogurt naturalny | 30g | 17 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 3 kromki (75g) | 195 |
| Warzywa | ||
| Rzodkiewka | 5 sztuk (50g) | 8 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Papryka czerwona | 50g | 16 |
| Koperek świeży | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Pestki dyni | 10g | 55 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 396 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twarożek półtłusty80g
- Jogurt naturalny30g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy3 kromki (75g)
Warzywa
- Rzodkiewka5 sztuk (50g)
- Szczypiorek10g
- Papryka czerwona50g
- Koperek świeży5g
Tłuszcze
- Pestki dyni10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie540 kcal
Omlet z szynką, serem i pieczywem pełnoziarnistym
B: 37gT: 24gW: 43g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie420 kcal
Jogurt grecki z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
B: 20gT: 18gW: 46g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad650 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati i surówką z marchewki
B: 48gT: 17gW: 72g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja670 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, warzywami i oliwą
B: 39gT: 18gW: 84g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek406 kcal
Serek wiejski z orzechami włoskimi, borówkami i miodem, wafle ryżowe
B: 20gT: 17gW: 44g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek418 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami
B: 36gT: 13gW: 38g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek425 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka oraz papryką i ogórkiem
B: 33gT: 13gW: 48g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek452 kcal
Kanapki z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
B: 24gT: 14gW: 57g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
