🍎 Podwieczorek425 kcalna masę
Podwieczorek 425 kcal na masę: Kanapki z pastą z tuńczyka oraz papryką i ogórkiem
Kanapki z pastą z tuńczyka oraz papryką i ogórkiem (425 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
1. Jajko ugotować na twardo, ostudzić i obrać.
- 2
2. Tuńczyka osączyć z nadmiaru płynu.
- 3
3. Jajko rozdrobnić, tuńczyka wymieszać z jogurtem, dodać posiekany koperek i sok z cytryny.
- 4
4. Całość doprawić solą i pieprzem, dodać pokrojoną w kostkę paprykę.
- 5
5. Rozsmarować pastę na chlebie, udekorować plastrami ogórka, rzodkiewki i koperkiem.
Informacje o przepisie
Kalorie425 kcal
Białko33g
Tłuszcze13g
Węglowodany48g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
425
kcal
Białko
33g (30%)
Tłuszcze
13g (27%)
Węglowodany
48g (43%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
425
kcal
33g
białko
13g
tłuszcze
48g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb orkiszowy | 2 kromki (60g) | 138 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 90g | 84 |
| Nabiał | ||
| Jogurt grecki 2% | 50g | 28 |
| Jajko na twardo | 1 sztuka (60g) | 84 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 60g | 18 |
| Ogórek świeży | 60g | 9 |
| Koperek świeży | 5g | 1 |
| Rzodkiewka | 30g (opcjonalnie, do dekoracji) | 6 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 5ml | 1 |
| Suma kalorii: | 369 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb orkiszowy2 kromki (60g)
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym90g
Nabiał
- Jogurt grecki 2%50g
- Jajko na twardo1 sztuka (60g)
Warzywa
- Papryka czerwona60g
- Ogórek świeży60g
- Koperek świeży5g
- Rzodkiewka30g (opcjonalnie, do dekoracji)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
- Sok z cytryny5ml
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie540 kcal
Jajecznica z szynką, serem i pieczywem żytnim
B: 38gT: 27gW: 32g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie360 kcal
Jogurt z musli, bananem i orzechami włoskimi
B: 18gT: 11gW: 48g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad635 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i brokułem w sosie jogurtowym
B: 56gT: 13gW: 75g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja641 kcal
Kasza jaglana na mleku z twarogiem i truskawkami
B: 31gT: 17gW: 96g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek418 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami
B: 36gT: 13gW: 38g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek410 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
B: 27gT: 12gW: 50g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek406 kcal
Serek wiejski z orzechami włoskimi, borówkami i miodem, wafle ryżowe
B: 20gT: 17gW: 44g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek452 kcal
Kanapki z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
B: 24gT: 14gW: 57g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
