🌙 Kolacja737 kcalna masę
Kolacja 737 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z indykiem, szpinakiem i serem feta
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, szpinakiem i serem feta (737 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie.
- 2
Cebulę i czosnek posiekaj drobno, szpinak umyj.
- 3
Filet z indyka pokrój w kostkę i obsmaż na oliwie przez 3-4 minuty.
- 4
Dodaj cebulę i czosnek, smaż chwilę, następnie dodaj szpinak i smaż aż zwiędnie.
- 5
Dodaj ugotowany makaron, pokruszony ser feta, wymieszaj i dopraw do smaku.
Informacje o przepisie
Kalorie737 kcal
Białko44g
Tłuszcze26g
Węglowodany79g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
737
kcal
Białko
44g (24%)
Tłuszcze
26g (32%)
Węglowodany
79g (44%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
737
kcal
44g
białko
26g
tłuszcze
79g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 80g (waga surowego) | 280 |
| Mięso i ryby | ||
| Filet z indyka | 120g | 126 |
| Warzywa | ||
| Szpinak świeży | 80g | 20 |
| Cebula | 40g (1/3 średniej cebuli) | 14 |
| Nabiał | ||
| Ser feta light | 40g | 88 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1 łyżka) | 135 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 4 |
| Pieprz, sól | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 667 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty80g (waga surowego)
Mięso i ryby
- Filet z indyka120g
Warzywa
- Szpinak świeży80g
- Cebula40g (1/3 średniej cebuli)
Nabiał
- Ser feta light40g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Pieprz, sóldo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie545 kcal
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem żytnim
B: 37gT: 27gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie358 kcal
Twaróg półtłusty na słodko z bananem, miodem i orzechami
B: 27gT: 12gW: 38g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad672 kcal
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą (lunch/basen)
B: 44gT: 16gW: 80g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek482 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem, warzywami i serem twarogowym
B: 39gT: 15gW: 50g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja740 kcal
Jogurt skyr z borówkami, granolą i masłem orzechowym
B: 50gT: 19gW: 83g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja719 kcal
Twarożek z jogurtem, bananem, orzechami i miodem
B: 38gT: 25gW: 84g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja717 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, szpinakiem i parmezanem
B: 43gT: 24gW: 77g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja717 kcal
Twarożek wiejski z tuńczykiem, ogórek, kiełki, chleb graham
B: 59gT: 19gW: 71g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
