🌙 Kolacja740 kcalna masę
Kolacja 740 kcal na masę: Jogurt skyr z borówkami, granolą i masłem orzechowym
Jogurt skyr z borówkami, granolą i masłem orzechowym (740 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jogurt skyr przełóż do miski.
- 2
Dodaj granolę, połowę borówek i polej masłem orzechowym.
- 3
Dodaj resztę borówek i polej całość miodem.
- 4
Posyp z wierzchu cynamonem.
- 5
Wymieszaj lekko wszystkie składniki.
Informacje o przepisie
Kalorie740 kcal
Białko50g
Tłuszcze19g
Węglowodany83g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
740
kcal
Białko
50g (28%)
Tłuszcze
19g (24%)
Węglowodany
83g (48%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
740
kcal
50g
białko
19g
tłuszcze
83g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt skyr naturalny | 300g (2 kubeczki) | 198 |
| Owoce | ||
| Borówki | 120g | 60 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Granolą domowa bez dodatku cukru | 70g | 315 |
| Tłuszcze | ||
| Masło orzechowe 100% | 30g (2 łyżki) | 186 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (0,5 łyżki) | 33 |
| Cynamon | 2g (szczypta) | 3 |
| Suma kalorii: | 795 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt skyr naturalny300g (2 kubeczki)
Owoce
- Borówki120g
Pieczywo i zboża
- Granolą domowa bez dodatku cukru70g
Tłuszcze
- Masło orzechowe 100%30g (2 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (0,5 łyżki)
- Cynamon2g (szczypta)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie923 kcal
Jajecznica na maśle z chlebem żytnim, szynką i warzywami
B: 55gT: 44gW: 80g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie880 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 32gT: 34gW: 113g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie894 kcal
Kanapki z piersią z kurczaka, serem, warzywami i awokado
B: 56gT: 34gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie876 kcal
Owsianka na mleku z bananem, masłem orzechowym i orzechami włoskimi
B: 30gT: 34gW: 117g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad980 kcal
Makaron z pesto, tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi
B: 64gT: 34gW: 111g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad936 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 64gT: 26gW: 103g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja761 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, miodem, truskawkami i granolą
B: 56gT: 28gW: 63g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja737 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, szpinakiem i serem feta
B: 44gT: 26gW: 79g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja761 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, miodem, truskawkami i granolą
B: 56gT: 28gW: 63g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja719 kcal
Twarożek z jogurtem, bananem, orzechami i miodem
B: 38gT: 25gW: 84g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja717 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, szpinakiem i parmezanem
B: 43gT: 24gW: 77g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
