🌙 Kolacja761 kcalna masę
Kolacja 761 kcal na masę: Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, miodem, truskawkami i granolą
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, miodem, truskawkami i granolą (761 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć lub krótko zmiksuj razem z jogurtem greckim.
- 2
Dodaj miód i całość ponownie wymieszaj.
- 3
Truskawki pokrój na mniejsze kawałki (jeśli są duże).
- 4
Na wierzch twarogu wyłóż truskawki i posyp granolą.
- 5
Podawaj schłodzone jako posiłek regeneracyjny.
Informacje o przepisie
Kalorie761 kcal
Białko56g
Tłuszcze28g
Węglowodany63g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
761
kcal
Białko
56g (31%)
Tłuszcze
28g (35%)
Węglowodany
63g (34%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
761
kcal
56g
białko
28g
tłuszcze
63g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 200g | 270 |
| Jogurt grecki 10% | 150g | 180 |
| Owoce | ||
| Truskawki (świeże lub mrożone) | 150g | 50 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 20g | 66 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Granola | 50g | 195 |
| Suma kalorii: | 761 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty200g
- Jogurt grecki 10%150g
Owoce
- Truskawki (świeże lub mrożone)150g
Przyprawy i dodatki
- Miód20g
Pieczywo i zboża
- Granola50g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie923 kcal
Jajecznica na maśle z chlebem żytnim, szynką i warzywami
B: 55gT: 44gW: 80g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie880 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 32gT: 34gW: 113g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie894 kcal
Kanapki z piersią z kurczaka, serem, warzywami i awokado
B: 56gT: 34gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie876 kcal
Owsianka na mleku z bananem, masłem orzechowym i orzechami włoskimi
B: 30gT: 34gW: 117g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad980 kcal
Makaron z pesto, tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi
B: 64gT: 34gW: 111g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad936 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 64gT: 26gW: 103g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja740 kcal
Jogurt skyr z borówkami, granolą i masłem orzechowym
B: 50gT: 19gW: 83g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja781 kcal
Makaron pełnoziarnisty z twarogiem, kefirem, oliwą i truskawkami
B: 41gT: 21gW: 110g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja740 kcal
Jogurt skyr z borówkami, granolą i masłem orzechowym
B: 50gT: 19gW: 83g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja737 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, szpinakiem i serem feta
B: 44gT: 26gW: 79g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja797 kcal
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i śmietanką
B: 40gT: 36gW: 75g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
