🍝 Obiad392 kcalna redukcję
Obiad 392 kcal na redukcję: Filet z kurczaka pieczony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
Filet z kurczaka pieczony z kaszą bulgur i surówką z marchewki (392 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kurczaka oprósz solą, pieprzem, papryką słodką i ostrą, skrop oliwą.
- 2
Zapiecz w piekarniku (200°C, 20 minut) lub usmaż beztłuszczowo na patelni.
- 3
Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu.
- 4
Marchew zetrzyj na tarce, połącz z jogurtem i natką oraz dopraw solą, pieprzem.
- 5
Na talerzu połóż kaszę, pokrojonego kurczaka oraz surówkę z marchewki i ogórka.
Informacje o przepisie
Kalorie392 kcal
Białko35g
Tłuszcze7g
Węglowodany47g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
392
kcal
Białko
35g (36%)
Tłuszcze
7g (16%)
Węglowodany
47g (48%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
392
kcal
35g
białko
7g
tłuszcze
47g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 100g | 100 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza bulgur | 50g (waga sucha) | 170 |
| Warzywa | ||
| Marchew | 60g | 24 |
| Ogórek świeży | 50g | 7 |
| Natka pietruszki | 5g | 1 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 2 łyżki (40g) | 24 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5g) | 46 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Papryka słodka i ostra w proszku | po szczypcie | 1 |
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 373 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka100g
Pieczywo i zboża
- Kasza bulgur50g (waga sucha)
Warzywa
- Marchew60g
- Ogórek świeży50g
- Natka pietruszki5g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%2 łyżki (40g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)
Przyprawy i dodatki
- Papryka słodka i ostra w proszkupo szczypcie
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie327 kcal
Owsianka na mleku z jabłkiem, orzechami włoskimi i cynamonem
B: 12gT: 8gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie213 kcal
Kanapka z pastą jajeczną i pomidorem
B: 11gT: 6gW: 28g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek162 kcal
Serek wiejski z rzodkiewką, ogórkiem i koperkiem
B: 13gT: 8gW: 10g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja400 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, kukurydzą i mixem sałat
B: 29gT: 14gW: 43g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad410 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z ryżem, brokułem i marchewką
B: 37gT: 7gW: 51g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad430 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z kapusty kiszonej
B: 39gT: 10gW: 44g
14 składnikówZobacz przepis
Obiad466 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą z oliwek
B: 39gT: 14gW: 41g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad468 kcal
Kurczak duszony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
B: 40gT: 10gW: 54g
13 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
